怠け者でも運動せずに体重を減らすのは難しくありません。適切なダイエットプランを見つけてそれに従うだけで、効果的に体重を減らすことができます。信じられませんか?編集長が紹介する、5日間のズボラダイエットをぜひ見に来てください! 運動せずに体重を減らす 以下に紹介する減量の専門家は、非常に効果的な 5 日間の減量メニューを推奨します。このメニューは、24 日間で 13 ポンドの減量に役立ちます。これは非常に簡単です。 毎日の食習慣: 1. 1日2食を1日3食に変更し、1日2食を追加します。早寝早起きをします。朝食は午前8時前、正午頃、夕食は午後5時半~6時に食べ、午前11時前に就寝します。一日二食から一日三食に変わりましたが、間食の習慣はなくなりました。いつも空腹ではないので、食欲をコントロールしやすくなりました。太りやすい間食を食べる理由もありません。他の3食のカロリーも増えていません。前の3食で食べた食べ物とカロリーを平均して、3食に取り入れるだけです。 2. 食事には脂肪や塩分を控え、夕食の量は少なくし、就寝前のおやつや夜食は控えましょう。 3. 風邪や月経不順などの不安を和らげるために、気血を強める食べ物をメニューに加えます。 4. 運動計画を始めましょう。太もも、腰、お尻を細くする運動に加えて、適度なランニング計画も立てましょう。 5日間のメニューは次のとおりです。 月曜日のダイエットメニュー: 朝食:五穀豆乳1杯、湯がいたキャベツ1皿、蒸しヤムイモ少々。 食事: ブドウ。 昼食:黒米一杯、蒸し魚少々、アーモンドを混ぜたほうれん草少々。 食事:ヨーグルト1カップとバナナ半分。 夕食:蒸しサツマイモ、トマト、海藻、卵のスープ、ゴマペーストを混ぜたレタス。 火曜日のダイエットメニュー: 朝食:牛乳1杯、蒸しサツマイモ1個、リンゴ1個、アーモンド数個。 食事: ブドウ。 昼食:ご飯一杯、ガーリックソースをかけたブロッコリー、冷えた細切りチキンとアマランサス。 食事:桃1個。 夕食:キビとナツメのお粥、エノキ茸とキュウリ(キュウリを千切りにし、ゴマペースト、砂糖、酢、塩、MSGを少々加えてよく混ぜる)、エビ入り冬瓜の揚げ物。 水曜日の減量メニュー: 朝食:オートミール、ミルク、ナッツ少々、リンゴ1個。 食事: ナツメヤシ数個とヨーグルト1杯。 昼食:小豆ご飯、玉ねぎとニンジンを炒めた牛肉の細切り、冷たいセロリともやし。 食事:オレンジ1個。 夕食:トウモロコシとカボチャのお粥、紫キャベツとピーマン、キュウリ、ガーリックソースをかけた空芯菜。 木曜日のダイエットメニュー: 朝食:トウモロコシとカボチャのお粥、卵、ゴマペーストを混ぜた黒キクラゲとキュウリの千切り。 食事: ミニトマトとヨーグルト1杯。 昼食:玄米とナツメのボウル、ブロッコリーとこんにゃくの千切り、レタスとパパイヤの角切りを添えたエビの炒め物。 食事:桃1個。 夕食:山芋、大麦、オートミールのお粥、蒸しナス、冷たい千切り昆布と乾燥豆腐。 金曜日のダイエットメニュー: 朝食:ヤムイモ、大麦、オートミールのお粥、ウズラの卵3個、鶏の葉と混ぜたアーモンド。 食事:苦頂茶一杯(最近内臓の熱と便秘に悩まされているため)と秋のナツメヤシ。 昼食:小豆ご飯、鶏もも肉とキノコのスープ、茹でた空芯菜。 食事: ブドウ少々。 夕食:牛乳一杯と野菜サラダ一皿。 カロリーが減るだけでなく、栄養価も高まり、健康にも良くなります。最初の 1 か月で 7 ポンドまたは 8 ポンド減量するのは普通で、これはすでにかなり良い結果です。ですから、姉妹の皆さん、努力を続けてください。この期間中に体重が減ったからといって、油断しないでください。引き続き努力して、3 か月以内に理想の体重まで減らすよう努力してください。 |
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