減量中に摂取できるプロテインパウダーは何ですか?

プロテイン パウダーは、筋肉量を増やして強くなりたい人がよく摂取しますが、一部のプロテイン パウダーは減量にも役立ちます。一部のプロテイン パウダーは、タンパク質の摂取量を増やすだけでなく、食欲をコントロールして空腹感を軽減するのにも役立ちます。

減量中に摂取できるプロテインパウダーは何ですか?

1. ホエイプロテインパウダー

ホエイプロテインは最も一般的に使用されているプロテインパウダーであり、人体はホエイプロテインを容易に消化・吸収することができます。ホエイプロテインは、筋肉の増強と回復のために運動後に補給されることが多いです。ホエイプロテインには食欲を抑える作用があり、一日を通して空腹感を軽減します。

2. 大豆タンパク質

大豆タンパク質は、人体に必須のアミノ酸を数多く含む植物性タンパク質です。大豆タンパク質は、ビーガンやベジタリアンに最適な高品質のタンパク質です。乳糖不耐症の人も、食事に大豆タンパク質を加えることで恩恵を受けることができます。研究によると、食欲とカロリー量を減らすのに大豆タンパク質は卵白タンパク質よりも効果的です。減量を試みている人は、食事に大豆タンパク質を取り入れると良いでしょう。

3. エンドウ豆タンパク質

エンドウ豆タンパク質には、完全なタンパク質を作るために必要なアミノ酸もすべて含まれています。黄色いエンドウ豆から作られたエンドウ豆タンパク質パウダーは低アレルギー性なので、食物不耐症の人でもアレルギー反応を起こすことなく食事にエンドウ豆タンパク質を簡単に取り入れることができます。エンドウ豆タンパク質は、乳タンパク質の効果的な植物ベースの代替品でもあり、減量に役立ちます。

4. カゼイン

カゼインはカルシウムの優れた供給源でもあります。体内での消化はホエイよりも遅くなります。これは、カゼインが胃酸にさらされると凝乳を形成し、体がカゼインを消化して吸収するのに約 7 時間かかるためです。カゼインの消化が遅いため、食欲が抑えられ、減量にも役立ちます。

5. 卵白

卵白は減量に効果的なタンパク質源です。卵黄には重要な栄養素が含まれていますが、卵白にはタンパク質が豊富に含まれており、健康に多くの利点があります。卵白プロテインパウダーは、脱水した卵白を粉末状に加工することで作ることができます。低温殺菌した卵白はサルモネラ菌感染を防ぐことができます。食事に卵白を取り入れると、減量にも役立ちます。