体重を減らすための運動の良いヒント

体重を減らすとなると、多くの人が盲目的に減量を追求します。実は、このような減量方法では望み通りの効果が得られないことを知っている人はほとんどいません。減量は脂肪が消えたことを意味するわけではないからです。減量したいなら、脂肪の量に注意しなければなりません。脂肪が減って初めて本当に減量できるのです。したがって、減量しようとしている場合は、次の 2 つの運動に関する誤解に注意する必要があります。この 2 つの運動に関する誤解を回避することによってのみ、本当に減量することができます。

ダイエットには運動のテクニックをマスターし、この2つの誤解に陥らないようにしましょう。

運動して体重を減らす場合、まず体重と脂肪の関係を理解し​​なければなりません。体重は各人にとって体重計の数字です。それが現実です。2 日間運動して体重を測り、2 ポンド減っていることに気付いたとしても、すぐに喜ぶのはやめましょう。減ったのは実際の体重ではなく、水分かもしれないからです。では脂肪とは何でしょうか?脂肪は一般的に私たちの体の肉として知られています。専門家の観点から見ると、脂肪組織、つまりトリグリセリドとも呼ばれます。これらの脂肪は少しずつ摂取することで存在するため、脂肪を減らすのは水分を減らすよりもはるかに困難です。脂肪を減らしたいなら、次の2つの誤解に注意する必要があります。

減量のための運動に関して誤解が 2 つあります。それが何であるかご存じですか?

1. 消費だけに焦点を当てて摂取量を無視しない

ダイエットのために運動をすると、多くの人が困惑します。毎日2,000カロリーを摂取しているのに、体重が減らないのです。これはなぜでしょうか?このような状況は、主にダイエットをする人が摂取量に注意を払わないことが原因です。1日に2000カロリーを摂取しても、運動後に1000カロリーを消費すると、減量のための運動は無駄になります。特に、バーベキューや夕食が好きなスポーツ愛好家の中には、運動しているのに太ってしまう人もいます。これが原因です。したがって、減量のために運動するときは、摂取量に注意し、消費カロリーを超えたり、それに近づいたりしないようにする必要があります。

2. 運動中に汗をかいても、実際に体重が減るわけではない

多くの人は運動中に大量の汗をかき、体重を測ると数ポンド減ったことに気づきますが、数日後には体重が元に戻っていることに気づきます。その理由は何でしょうか?汗をかくと体重が減ると勘違いしてはいけないからです。減るのは体内の水分であり、頑固な脂肪はそう簡単には減りません。さらに、体内の筋グリコーゲンは一般的に有酸素運動の最初の 30 分間で消費され、この筋グリコーゲンは食事後に回復することができます。脂肪を減らしたいなら、1日30分以上運動する必要があります。30分以上運動することでのみ肝臓グリコーゲンを消費することができ、これも脂肪を減らすのに役立ちます。

運動は体重を減らす最も効果的な方法ですが、間違いを犯しやすい方法でもあります。注意しないと、リバウンドしたり、さらに強くなったりしてしまいます。そのため、ダイエットのために運動をする際には、誤解に陥らないように注意し、自分の状況に合わせて運動の量や方法を選ぶ必要があります。