冬のダイエットおかゆコレクション 健康を保ちながら体重を減らすおかゆレシピ5選 一石二鳥

冬は健康維持に重点を置く季節であり、全粒穀物のお粥は良い選択です。健康を維持するだけでなく、体重を減らす効果もあり、一石二鳥と言えます。ここでは、減量のための簡単なお粥のレシピのさまざまな作り方を皆さんと共有します！

キビと大根のお粥

作り方：電気圧力鍋に米、みじん切りにしたニンジン、ユリ（よく洗うことが大切です！）を入れ、30～40分ほど煮てからお召し上がりください。氷砂糖を入れるとさらに美味しくなりますが、ダイエットしたい女子はよく考えた方がいいですよ！

ヒント:キビは消化不良を防ぎ、シミやシワを減らす効果があります。ニンジンは血圧、血中脂質、血糖値を下げる効果があるため、減量に最適です。

白菜と黒キクラゲのお粥

作り方：まずキノコ30グラムを水に浸し、白菜250グラムともち米100グラムと一緒に炊きます。沸騰したら弱火にし、米粒がよく腐るまでゆっくりと炊きます。最後に塩を少し加えれば完成です！

ヒント:

このお粥は脂肪を燃焼させ、利尿作用を促進し、陰を養い、胃を養う効果があり、とても爽やかです。

ダブルビーンズスリミングポリッジ

作り方：鍋に小豆100グラム、緑豆100グラム、サンザシ30グラム、ナツメ10個を入れ、冷水1000mlを加えて豆が柔らかくなるまで煮ます。温かいうちに食べるのが最高です！

ヒント:

小豆と緑豆はどちらもデトックス効果に優れ、脂肪が少なく食物繊維が豊富です。消化を助け脂肪を減らすサンザシと、血液を補い乾燥を潤すナツメを組み合わせることで、ダイエット効果が最大限に高まります。

海藻粥

作り方：まずお粥を炊き、みじん切りにしたニンジンを加えて5分間煮込み、次にちぎった海藻とみじん切りにしたセロリを加えてさらに5分間煮込み、最後に塩と鶏肉の調味料を少し加えて10分ほど煮込めば食べられます。

ヒント:

この海藻粥は香りと栄養が豊富で、むくみを軽減し、利尿を促進する効果があります。

菊花キクラゲ粥

作り方：菊花と白キクラゲ各10グラム、もち米60グラム。これらを鍋に入れて水を加え、お粥を炊きます。お粥が炊けたら、味付けに蜂蜜を加えます。

ヒント:

菊の爽やかな風味と、体を滋養する白きくらげを合わせたお粥は、ダイエット効果だけでなく美容効果も抜群です！