腹部の脂肪を減らすエアロビクス

腹部の減量のためのエアロビクス、これは女子学生向けにまとめられたウエストと腹部の減量のためのエアロビクスのセットです。このエクササイズはシンプルで習得しやすいだけでなく、自宅で一人で練習することもでき、効果は明ら​​かで、太いウエストを持つ多くの女性の悩みを和らげます。ここで、この一連の練習法を紹介したいと思います。

腹部の減量のためのフィットネスエクササイズ

まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、手を腰に当て、腰を限界まで左にひねります。右側も同様に行います。 10～20回連続して1セットとし、1日3～4セット行います。

足を肩幅に開いて直立し、手を腰に当て、前、後、左、右に曲げます。これを 1 セットとして 10 ～ 20 回、1 日に 3 ～ 4 セット行います。

壁に背を向けて立ち、腕を上げて後ろに伸ばし、腰を後ろに曲げ、両手で壁をつかんで限界に達するまで徐々に下ろします。これを 1 日 8 回行います。

足を広げて立ち、腕を前に伸ばしてから上と後ろに上げます。腕とともに頭と上半身をできるだけ後ろに傾けます。限界に達したら、前を向き、頭を下げて体を曲げます。腕を自然に垂らし、手でつま先に触れるようにします。膝を曲げないように注意してください。

両手を腰に当て、足を広げて直立します。まず腰を時計回りに10回ひねり、次に反時計回りに10回ひねり、最後に前、後、左、右にそれぞれ5回曲げます。

地面にひざまずき、両手を前に出して体を支え、猫のように背中を反らせ、頭を下げ、腰を上に反らせる練習をします。次に、ゆっくりと頭を上げ、背骨が「U」の字になるように背中をリラックスさせます。背中を反らすときに深呼吸し、腰を曲げるときに息を吐きます。1日に10～20回行います。

仰向けに寝て、両足を揃えて膝を曲げ、左膝が地面に触れるまでゆっくりと足を左にひねります。次に反対方向にも行い、上半身を動かさないように注意してください。 1日に15～20回行ってください。

仰向けに寝て、頭と足を支点にして、腰とヒップをできるだけ高く持ち上げ、体を「橋」の形にします。30 秒間保持してから、ヒップと腰を下ろします。続ける前に1分間休憩してください。起床時と就寝前に1日5回行ってください。

上記のエクササイズは、20分間ジョギングや早歩きをした後に行うと、より効果的です。継続すれば、腰や腹部の余分な脂肪や肉を減らすだけでなく、腰の筋肉の弾力性と背骨の柔軟性を高め、猫背や脊柱側弯症などの悪い姿勢を矯正することもできます。