自宅でできる効果的な減量エクササイズ5選

1. 腹筋運動

腹筋運動は定​​番で誰でもできますが、減量にも非常に効果的な運動なので、今でもお勧めです。腹筋運動は 1 分間に 7,800 カロリーを消費します。毎晩 60 回腹筋運動をしましょう。

方法：

1. ベッドに横になり、両足を閉じて膝を曲げ、両手で物を持ち、腹部に置きます。

2. 腹筋の力を使って上半身を持ち上げ、立ち上がった後4秒間その姿勢を保ちます。

3. 両手で物体を持ち、体の左側にひねり、頭を体の右側に向け、反対方向にも繰り返します。

2. 服をたたむ

服をたたむことを侮らないでください。1 分間で 3,600 カロリーを消費することができ、非常に効果的で時間を節約できる減量エクササイズです。

方法：

1. 座って、太ももの上に衣服を折ります。

2. 上半身を左にひねり、折りたたんだ服を体の左側に置き、足は動かさないようにします。

3. 次に、折りたたんだ服を体の右側に置きます。

効能：腕と腰の筋肉を鍛え、ウエストラインを整え、便秘を改善します。

3. 椅子を使ったエクササイズ

椅子を使ったエクササイズでは、1分間に7,800カロリーを消費できます。毎晩30回行うことをお勧めします。

方法：

1. 椅子の 1/3 の位置に座り、足を揃えて両手を太ももに置きます。

2. 椅子に寄り掛かります。

3. 次に、両手で椅子の両角をつかめるように上半身をゆっくりと左にひねり、反対方向にひねります。

効能：新陳代謝を促進し、腰と腹部の筋肉を鍛えます。

4: V字型の動き

V字運動は1分間に9,600カロリーを消費することができ、毎晩30回行うことが推奨されています。

方法：

1. 座って、足を揃え、膝を曲げ、かかとを地面につけ、握りこぶしを作り、腕を前に上げ、上半身を後ろに傾けます。

2. 体のバランスを保つために、足と腰をゆっくり持ち上げます。

3. 自転車に乗るように足を動かし、同時に腕を前後に振ります。

効果：このエクササイズは血液循環を促進し、新陳代謝を高め、腰、腹部、脚の筋肉を鍛えることができます。

5. 脚上げ運動

このエクササイズは 1 分間に 7,800 カロリーを消費することができ、1 日に 30 回行うことをお勧めします。

方法：

1. 椅子の 1/3 の位置に座り、足を揃え、両腕を体の両側に自然に置き、椅子の両側をつかんで頭を下げます。

2. 頭を後ろに傾け、背中を少し後ろに傾けた状態で足を上げます。この姿勢を 10 秒間維持し、次に足を交差させて持ち上げ、10 秒間維持します。

効果: このエクササイズは腰痛を和らげ、新陳代謝を促進し、腹部の脂肪を除去します。

これらの減量エクササイズは、実行するのが難しくなく、非常に便利です。自宅で寝る前に数回行うだけで、減量の効果が得られます。