トレッドミルを使って完璧なボディを作る4つのヒント

ほとんどの女の子は早く体重を減らしたいと思っており、短期間で体重を減らすという目標を達成したいと考えていますが、もちろん体重を減らすには運動が必要です。ここでは、最も効果的で、早く、健康的に体重を減らす方法を紹介します。トレッドミルを上手に使ってセクシーな体を手に入れる方法をお教えします。何を待っていますか?早く動き出しましょう。

1. 運動量は適切であるべきである

トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。運動して体重を減らしたい場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。約40分が最適です。そうでないと、体力を消耗しやすく、減量効果が逆効果になります。

2. 腹部、胸部、腰、背中の筋肉をしっかり締める

ランニングは全身の筋肉を動かす有酸素運動なので、ランニング中は背中を丸めないでください。姿勢は標準的でなければなりません。そうしないと、望ましい運動効果が得られないだけでなく、腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

3. トレッドミルを使用するときは注意する

テレビを見たり、おしゃべりをしたりなど、ランニング中に気を散らすようなことはしないでください。集中力が失われます。特にトレッドミルの操作に慣れていない人や、高強度で運動する人は、注意しないと怪我をする可能性があります。退屈だと感じたら、走りながらリラックスできる音楽を聴くのも良いでしょう。

4. 自宅でトレッドミルを使用するときは靴を履く

多くの人は、自宅でトレッドミルを使用するときに靴を履くことを好みませんが、これは非常に不健康です。機械の振動により足の関節が損傷する可能性があり、足の裏に汗をかくと滑りやすくなります。厚手の靴下を履くと一定の衝撃吸収効果がありますが、結局のところ、靴下には運動靴の靴底のような弾力性がないため、運動靴の機能を代替することはできません。したがって、トレッドミルで運動するときは、ジョギングシューズを履くのが最適です。