1週間の減量ダイエット：こう食べれば確実に痩せます

1日目

朝食：全粒粉パン60g、牛乳200ml、ゆで卵1個

昼食：2種類の米（黒米、ライス）100g、キノコ、黄花、黒キクラゲ、豚肉スライス、赤ピーマンとキュウリ、大根、昆布と豚バラ肉のスープ

おやつ: バナナ1本/キュウリ1本

夕食：雑穀粥（乾燥雑穀30g）、サツマイモ60g、ピーマンとセロリを添えた牛肉の細切り、緑豆のもやしの炒め物

2日目

朝食：ベジタリアンパン60g、ピュアミルク200ml、ゆで卵1個

昼食：小豆ご飯100g、ローストダックとコンニャク、カリフラワーと赤ピーマンの炒め物、魚の頭、キノコと冬のアマランサスのスープ

おやつ：キウイフルーツ1個

夕食：千切り野菜（レタス、大根、にんじん）、ニンニクソースのブロッコリー、ひき肉豆腐、ナツメ米80g

3日目

朝食：全粒粉パン60g、牛乳200ml、ゆで卵1個

昼食：ご飯100g（米、雑穀）、五香魚、彩り銀糸（大豆もやし、にんじん、レタス）、鶏もも肉のキノコ、黒キクラゲ、豚レバースープ

おやつ: イチゴ 6 個/プラム 6 個

夕食：トウモロコシ粥1杯、蒸しカボチャ60g、タケノコ炒め、ニンニクナス、魚風味の豚肉細切れ

4日目

朝食：卵パンケーキ1枚（ポテトチップスなし）、牛乳200ml

昼食：ゴールデンライス（コーングリッツ、標準ライス）100g、黒キクラゲとタケノコのローストチキン、甘酸っぱいキャベツ、インゲンとカボチャのスープ

おやつ：リンゴ1個

夕食：ネギと豚肉の赤身、ニンニクのつる野菜、ひき肉、ササゲの入った餃子10個

5日目

朝食：パン60g、牛乳200ml、ゆで卵1個

昼食：そば米100g、椎茸と白菜、甘酢タチウオ、豆腐、血とヘチマのスープ

おやつ：キウイフルーツ1個。

夕食：緑豆粥（緑豆30gと米）、サラダ（きゅうり、豆、レタス、カリフラワー、ピーマン）、エビ入り冬瓜、ピーマン豆腐

6日目〜7日目

この 2 日間は、少し調整して、食欲を満たすためにお気に入りの食べ物をいくつか選ぶことができます。もちろん、選択する際には、最後にある「特別な注意事項」も参照してください。そこに記載されている食品は食べないでください。

自分メモ: 特別なリマインダー

以下の食品を食べないことを誓います：すべてのデザート、ミルクティー、バーベキュー、クリーム、チョコレート、ビール、フライドポテト、ハンバーガー、コーラ、揚げ物など。

主食の量は厳しく制限し、果物を食べ過ぎないようにする必要がありますが、野菜は好きなだけ食べることができます。