サツマイモの減量法健康的な減量形良い体型

サツマイモは、非常に自然な減量食品であり、粗粒の一種です。サツマイモは減量に特別な効果があり、健康的に減量したい人に適しています。減量の専門家は、サツマイモやサツマイモを食べることを減量方法として推奨しています。簡単なレシピで、良い体型を実現できます。

サツマイモダイエット

サツマイモは、一般的にサツマイモと呼ばれ、粗粒穀物の一種です。便秘の解消や腸の浄化に非常に効果的です。ダイエットしたい人や腸をきれいにしたい人は試してみてください。また、サツマイモには一種の粘液タンパク質も含まれており、コレステロール、血糖値、血中脂質を下げ、皮下脂肪を減らす効果があるため、サツマイモは天然のダイエット食品とも言えます。

サツマイモ粥

材料:細切りサツマイモ2個、米少々、水少々、食用油数滴

練習する：

1. 材料を用意し、サツマイモを洗って皮をむき、さいの目切りにし、米を洗ってしばらく水に浸します。

2. 鍋の水が沸騰したら、油を数滴加え、浸しておいた米を強火で沸騰させ、角切りにしたサツマイモを入れます。

3. 強火で再び沸騰させ、その後弱火にして時々かき混ぜます。約20分後、お粥が炊き上がり、メロンが柔らかくなります。

サツマイモチキンライス

材料:鶏もも肉半分、サツマイモ50g、千切り寒天5g、ニンジン10g、グリーンピース10g、トウモロコシ10g、ハム10g、玄米20g、白米40g、キビ10g、熱湯60cc。

調味料:塩少々、黒コショウ少々、オリーブオイル1～2滴。

練習する：

1. 鶏もも肉を洗って皮をむき、骨を取り除いて角切りにします。サツマイモの皮をむいて角切りにします。ニンジンの皮をむいて角切りにします。ハムも角切りにして置いておきます。

2.玄米、白米、雑穀を洗い、鉄製のボウルに入れ、水60ccを加えます。。寒天を水に浸して柔らかくしたら、水を絞り、白米の上に置きます。鶏もも肉、サツマイモ、さいの目切りにしたニンジン、インゲン、トウモロコシ、さいの目切りにしたハムを鉄のボウルに一つずつ入れます。塩と黒コショウを少々加えて味付けし、最後にオリーブオイルを1～2滴加えます。炊飯器に入れて鍋底に水を入れ、炊き上がるまで蒸します。

サツマイモオートミルク

材料：サツマイモ50g、オートミール、低脂肪牛乳200cc。

調味料：砂糖小さじ1杯（お好みで追加してください）。

練習する：

1. サツマイモを洗って皮をむき、切り分けます。オートミールを水に10分ほど浸し、サツマイモと一緒に炊飯器に入れて蒸します。置いておきます。

2. 蒸したサツマイモ、オートミール、低脂肪牛乳、砂糖をジューサーに入れて滑らかになるまで混ぜます。

サツマイモミルク

材料:サツマイモ50g、牛乳30g

練習する：

1. サツマイモを洗って皮をむき、薄切りにして水にさらし、渋抜きをします。

2. 鍋にサツマイモを入れ、適量の水を加えて沸騰させます。沸騰したら弱火にして柔らかくなるまで煮ます。

3. 熱いうちにペースト状にすりつぶし、牛乳30グラムを加えて軽く加熱します。