減量のための筋力トレーニングに関する4つの誤解

減量、腹筋、ウエストライン、マーメイドライン、筋力トレーニングについて話すと、男の子の中には「腹筋が欲しいだけなのに、筋肉が大きくなりすぎて醜くなるのが怖い！」と言う子もいます。女の子の中には「筋肉がつくのが怖い！」と言う子もいます。

黄小湖の歌を借りると、「そんなに単純なことではない」。

1. 筋肉は天然の脂肪燃焼器である

体の筋肉は脂肪よりもはるかに早くカロリーを燃焼するのに役立ちます。

脂肪1キログラムは4〜10カロリーしか消費できませんが、筋肉1キログラムは75〜125カロリーを消費できるため、体内の筋肉の割合が高ければ高いほど、カロリーはより速く燃焼されます。しかし、筋肉はそう簡単には成長しません。筋肉は筋力トレーニングを通じて成長する必要があります。ランニングやエアロバイクに乗るなどの有酸素運動だけをしても、筋肉は成長するように刺激されません。筋肉の成長は破壊→修復→回復→成長→再び破壊という過程を経る必要があるため、筋肉を成長させるためには、やはりある程度の筋力トレーニングが必要なのです。

2. 十分な筋肉があれば、体重を減らすために飢える必要はありません。

従来の考え方は、「体重が減っているから、食べる量を減らすべきだ！」というものです。おそらくこれは本当でしょう。結局のところ、減量の成功は食事70%、運動30%にかかっているとよく言われますから、摂取量を減らすのは間違いではありません。しかし、私たちの体が1日で必要とする栄養とカロリーは、減量しているかどうかには関係ありません。

基礎代謝は人それぞれ違います。ただ食べる量を減らすだけでは、体は十分な栄養とカロリーを摂取していないと認識します。しかし、毎日の摂取量は同じです。体の正常な機能を確保するには、体の基礎代謝を減らしながら、栄養素とカロリーを脂肪に変換して蓄える必要があります。長期的には基礎代謝が低下し、食べられる量も減少します。

これは長期的に体重を減らしたい人にとって最大の悩みでもあります。少し食べ過ぎると簡単に体重が増え、その後は「つい食べ過ぎて太る→体型維持のために食べる量を減らす→また食べ過ぎてまた太る→また食べる量を減らして体重を減らす」という悪循環に陥ってしまいます。 。 。ついに我慢できなくなって、諦めました！体重を減らさなければ、太ったままになります。これを長期間続けると、体や腎臓、胃などに大きな負担がかかります！したがって、最善の方法は、基礎代謝を低下させるのではなく、増加させることです（つまり、体重を増やさずに、より多く食べられるようにすることです）。ただし、基礎代謝を高めることは簡単ではありません。十分な筋肉量がなければ、これを達成することはできません。

3. 代謝を高める

筋力トレーニングは多くのカロリーを消費するだけでなく、その過程で代謝率も上昇します。トレーニング後も消費は止まらず、半日ほど続きます。つまり、筋力トレーニングには二重の脂肪燃焼効果があります。

食生活に気を付け、定期的に筋力トレーニングを行えば、体は徐々に脂肪（つまり脂肪）を消費していきます。同時に筋肉量も増え、体重を増やすことなくもっと食べられるようになります。つまり、飢えることなく体重を減らす（または体型を維持する）ことができるのです。これをやらない理由は本当に見当たりません。

4. ヒップアップ効果があり、バタフライスリーブを解消できます

特に強調されているのは、女の子は筋肉質になることを心配する必要がないということです。