肥満を効果的に予防するための5つのヒント

昨今、社会情勢がますます好転し、肥満問題に悩む人も増えています。ここで言う肥満問題とは、女の子が自分の体型に満足していないためによく考える肥満のことではなく、心身の健康に影響を及ぼす可能性のある肥満問題のことを言います。この肥満の問題は近年ますます一般的になっています。諺にあるように、予防は治療に勝ります。では、この肥満の問題を防ぐにはどうすればいいのでしょうか?

肥満を防ぐ方法

1. 食事では栄養バランスに気を配り、間食を控える

最近の人々の食生活を見ると、ポテトチップスのようなスナック菓子を好んで食べたり、コーラのような飲み物を飲んだり、肉を食べたり、野菜や果物を好んで食べない傾向が見られます。休日には、数人の友人を招待して一緒に豪華な食事を楽しむこともあります。

最近、多くのオフィスワーカーは朝食を不規則にとり、ほとんど食べません。遅く起きたり、朝食を食べずに仕事に出かけたりすることさえあるため、昼食や夕食で食べ過ぎてしまうことがよくあります。昼食の栄養バランスがあまり良くありません。会社の近くにはファーストフード店がたくさんあります。ご飯やチャーハンはカロリーが高く、野菜が少なく、肉が多いです。昼食後、皆がオフィスに戻ってじっと座っているため、腰や腹部に脂肪が蓄積されやすくなります。夜は何を食べたらいいかわからないので、道端でファストフードを食べたり、夕食を抜いたりします。不健康な食習慣を長期間続けると、簡単に体重増加につながり、健康に良くありません。

提案：

1. より濃厚な朝食を食べましょう。豆乳や牛乳を 1 杯飲み、パン 1～2 個、麺類 1 杯、全粒粉のお粥 1 杯、野菜 1 皿、リンゴ 1 個などのパスタを食べます。豊富な朝食を食べると代謝が良くなり、昼食や夕食で食べ過ぎを防ぐことができます。

2. 昼食はカロリーコントロールに注意し、野菜を多く、肉を少なくし、適量を食べましょう。一般的には、70%～80%満腹になるまで食べれば十分です。食べ過ぎないようにしてください。

3. 夕食には、果物 1～2 個、野菜 1 皿、全粒粉のお粥 1 杯を食べることができます。

4. ポテトチップスなどのスナック菓子を食べず、甘い飲み物を控え、沸騰したお湯を多く飲みましょう。

2. 運動を増やし、食後すぐに座らない

今日のオフィス勤務のホワイトカラー労働者は昼休みが比較的短く、昼食後はすぐにオフィスに戻るのが普通です。食後すぐに座ると、腰や腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。毎日仕事で長時間座りっぱなしで、仕事が忙しくて運動する時間があまりない場合はどうすればいいでしょうか？実は、肥満の予防には、上記のような食事制限に加え、運動も非常に重要です。

提案：

1. 食後30分ほど歩くか、30分ほど立ってください。食後すぐに座らないでください。

2. 休憩するときは、たくさん歩いたり、水を飲んだり、トイレに行ったり、廊下に立って遠くを眺めたりして、十分に休憩しましょう。

3. 必要なタンパク質、炭水化物、塩分をコントロールする

タンパク質は人間の正常な生命を維持するために重要な要素の一つであり、タンパク質の摂取は不可欠ですが、過剰摂取は人体に一定の影響を与え、肥満を引き起こす可能性もあります。

提案：

1. 1日あたりのタンパク質と炭水化物の摂取量を130～210グラム、塩分を3～5グラムに抑えるのが最適です。

2. 動物性脂肪、お菓子、ビールなどの摂取を控える。

3. 夜にカロリーのほとんどを摂取しないようにし、寝る前に食事をとらず、食後すぐに寝ないようにし、食後はゆっくり200歩ほど歩きます。

4. 良い気分を保つ

食生活が体重に影響を与えるだけでなく、気分も体重に密接に関係しています。機嫌が悪いときは、食べることで感情を発散することを選ぶ人が多く、それが食べ過ぎや体重増加につながります。

提案：