有酸素ボクシングエクササイズは、体力と柔軟性を組み合わせて全身をスリムにします

迫力ある音楽が脈の鼓動とともに耳に響き、つま先立ちの足、弾力のある体の弧、握りこぶしになった手、風とともに突き進む動きが伴います。肩から腕、そして指先へと力が注入され、「シューッ」と力が発揮され、とても爽快です。これは戦闘訓練です。見た目はちょっと野蛮ですが、ダイナミックでかっこいいです。

暴力？起こる？早く痩せよう！

格闘技は有酸素運動の一種です。瞬間的な爆発力と四肢の大規模なストレッチを重視しているため、同じ時間でも人体からより多くのカロリーを消費します。体重を減らしたい人にとって、これは間違いなく近道です。

同時に、格闘技体操は全身運動でもあり、体のすべての部分が鍛えられます。例えば、パンチを打つと腕、肩、背中、胸を鍛えることができます。膝を上げたり蹴ったりする動作を多く行うことで、脚を美しくし、腹部と腰を鍛えることができます。連続的に跳ねることで、ふくらはぎと臀部を鍛えることができます。プロセス全体を通して体の安定性を維持することで、背骨を保護する能力を鍛えることができます。

格闘技の練習は、さまざまな流派の長所を取り入れていますが、動きは非常に単純です。パンチとキックを組み合わせた3〜4セットの練習は、初心者がしばらく練習するのに十分であり、この簡単な練習で体をうまく鍛えることができます。

音楽？武道？硬さと柔らかさを両立！

戦闘訓練は、高強度で比較的単純な動作であるため、すぐに飽きてしまいます。訓練者の新鮮さや興味を持続させるにはどうすればよいでしょうか。ここでコーチの出番です。

コーチは、戦闘訓練の配置とルーチンの変更において「熱心」という言葉に注意を払います。練習者の興味を維持するために、動きは頻繁に変更する必要があります。フィットネスコーチの江麗華氏は、格闘技の訓練は海外から導入されたため、いくつかの既成の動作ルーチンはあるものの、中国人の興味や身体的特徴に適さない可能性があると述べた。コーチは、できるだけ武術から動作要素や技のパターンを抽出し、より多くの中国武術の特徴を格闘技の訓練に取り入れるべきである。そうすれば、実践者が心理的にも実践的にも受け入れやすくなり、格闘技の訓練もより多様で有意義なものになるだろう。

音楽は戦闘訓練の太鼓の音であるだけでなく、退屈な雰囲気を調整する良い薬でもあります。ダイナミックでインパクトのある音楽は、聞いた瞬間に人をワクワクさせます。そんな音楽があれば、パンチやキックも自然と迫力が増します。江立華氏は、音楽のリズムはリラックスと緊張があり、格闘技の強度曲線を描き、練習者に30分以上の継続的な運動を促し、有酸素運動のフィットネス効果を達成できると述べた。同時に、選択した武術の動作が力学の原則に適合しているかどうか、関節、筋肉、靭帯にどの程度の損傷を与えるかを考慮します。複数の側面を比較検討することによってのみ、練習者は良い気質と状態を養うことができます。

叫ぶ？強く打たれた？発散しましょう！

生活のペースが速く、仕事のプレッシャーも大きい都会では、怒りを発散する方法がないと感じている人も多いと思います。しかし、ジムでの格闘技の練習では、1時間「パンチとキック」をすることで、胸の怒りを発散することができます。パンチやキックをしながら「ハイ」や「ハー」と叫ぶこともできます。相手を倒せなくても、勢いで圧倒することができます。戦闘訓練の後に行うと「楽しい」「爽快」だと多くの人が言います。感情を発散させる良い方法だと考えているのです。

敵？自分の？自信を見つけよう！

戦闘訓練は感情をコントロールするだけでなく、実践者の自信を養うこともできます。戦闘訓練のプロセスは、自信を見つけて表現するプロセスであると言えます。

戦闘訓練では、戦うべき物理的な相手はいません。代わりに、架空の誰か、または自分自身と戦います。パンチやキックの位置が目的のターゲットに到達しているかどうか、「相手」にヒットしているかどうか、力の強さはどの程度か、すべての力を使い果たしているかどうか、これらの動きを心の中で考えることは、実際の人と戦うのと同じです。1時間後、心の中では常に勝ち負けがあります。

格闘技の練習時間は通常約1時間です。このような長い時間で、いくつかの高強度フィットネス動作を完了すると、練習者にとって最も困難なのは持久力です。 1 時間のトレーニングを最後までやり遂げられるかどうか、またトレーニング時間中に動作を完全に適切に完了できるかどうかに基づいて、常に自分自身にスコアが付けられます。 1時間、最後まで粘り強く、自分に打ち勝つ、これが自信を見つけるプロセスです。このプロセス全体を通して、練習者が自分の遠慮を捨て、力強く正確にパンチやキックを繰り出し、動きを調整し、「ハイ」や「ハー」と大声で叫ぶことができるかどうかは、自信を表現するプロセスでもあります。

アクションの内訳:

1. ウォーミングアップ：足を広げて立ち、深呼吸しながら、その場でステップ、サイドステップ、クロスステップなどを行い、全身を伸ばします。

2. ストレートパンチ: ターゲットに向かって立ち、腕と肩を一直線にします。力を加える順番は、脚、腰、肩、拳です。ターゲット: 顎、肋骨、鼻。

3. スイングパンチ：ターゲットに向かって立ちます。パンチを打つとき、腕と肩は弧を描きます。力の順番は、脚、腰、肩、拳です。ターゲット：顎、肋骨、鼻。

4. 左フック：左足を前に出し、重心を前に、腕の角度を90度にし、左右の足を交互に動かし、できるだけ長くパンチを繰り出します。ターゲット：顎、肋骨、鼻。

5. 前足で前方に蹴り出します。足を肩幅に広げ、重心を後ろ足に置き、ターゲットを見て、膝を上げ、上半身を少し後ろに傾け、足の裏でターゲットを蹴り、開始位置に戻ります。

6. 後ろ足で前方に蹴り出す: 足を肩幅に広げ、重心を前足に置き、ターゲットを見て、膝を上げ、上半身を少し後ろに傾け、足の裏でターゲットを蹴り、開始位置に戻ります。