フラフープで減量するために知っておくべき3つのこと

フラフープは、いつでもどこでも楽しめるシンプルで便利な室内フィットネスエクササイズです。フラフープは腸の蠕動運動を助け、消化と排便を助け、減量を助け、体内の老廃物を積極的に除去し、美容効果をもたらします。

しかし、フラフープは本当に減量に役立つのでしょうか?エアロビクスのコーチである張欣氏は、フラフープで減量したいなら、以下の重要なポイントを考慮する必要があると考えています。

1. フィットネスの成果を得るにはどのくらいの時間がかかりますか?

フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度はそれほど強くないので、運動時間を延長し、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。フィットネス効果を得るにはどれくらいの時間シェイクすればいいですか?州スポーツ委員会が推進する「333」エクササイズを参考にしてください。これは、1 日の心拍数を 130 回にして、1 回あたり少なくとも 30 分間、週 3 回エクササイズを行うというものです。フラフープはそれほど激しい運動ではないので、心拍数を上げたい場合は、振動を速くする必要があります。

2. フラフープは重いほど効果は高くなりますか?

実際のところ、重ければ重いほど良いというのは必ずしも真実ではありません。おそらく、重いフラフープは、最初は振るのに力が必要かもしれませんが、その後は慣性運動になります。重要なのは、十分な時間運動することです。そうでないと、短期間の激しい運動は無酸素運動に過ぎず、筋肉痛を引き起こすだけで、余分なカロリーは消費されません。また、フラフープは振った時に腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たります。重すぎるフラフープは衝撃力が相対的に大きくなり、内臓にダメージを与える可能性があるので、適度な重さのものを選ぶのがベターです！

3. 腰の筋肉の緊張やカルシウム不足の人には適さないでしょうか?

フラフープは主に腰の力を利用するため、腰筋、腹筋、側腰筋などの部位を十分に鍛えることができます。持続的に運動することで、腰と腹部を引き締める効果が得られます。ただし、腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症、高齢者はこの運動には適さないことに注意してください。さらに、フラフープをする前に、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためにストレッチ運動をする必要があります。

運動は1日や2日で終わるものではありませんし、肥満は1日や2日で起こるものではありません。どんな運動をするにしても、少し息切れする程度、でもやり過ぎないという原則を守ることを忘れないでください。あなたもすぐにスリムグループの一員になれると信じています。