牛乳を正しく飲んでも太ることはありません。テクニックをマスターすれば体重を減らすことができます。

牛乳は美白や美肌効果に優れているだけでなく、体をスリムにし、美しくするための優れたレシピでもあります。全脂肪乳製品を長期的に摂取すると、太らないだけでなく、体型を維持するのにも役立ちます。それでは、編集部と一緒に魔法のミルクダイエット法を見ていきましょう。

牛乳減量の原理

牛乳には動物性タンパク質、カルシウム、鉄分、さまざまなアミノ酸、乳酸、ミネラル、ビタミン B12 と B2 が豊富に含まれています。 400cc。全乳には 253 カロリーが含まれています。成人の場合、1 日に牛乳 2 杯を飲めば、1 日のカルシウム必要量 600 mg を満たすことができます。

減量のための日本の砂糖入りミルク

日本の主婦が4か月間シュガーミルクを飲み続けた結果、ウエスト周りを23cm減らすことに成功したと報告されました！シュガーミルクのダイエット原理は、満腹感を高め、血糖値の上昇を加速させることで、食事の際の食物摂取量を減らし、総カロリーを減らすという目的を達成することです。同時に、セロトニンの作用を促し、神経を落ち着かせ、ストレスを和らげることもできます。

食事の前には血糖値が低下し、空腹感が高まると人はより早く食べるようになり、その結果、食物摂取量が増加し、最終的に肥満を引き起こします。

牛乳はゆっくりと胃から排出されますが、砂糖はブドウ糖を素早く放出するため、血糖値が急上昇し、満腹中枢が刺激されます。どちらも満腹感をもたらし、食事量を減らすのに役立ちます。ブラウンシュガーにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、グラニュー糖の代わりにブラウンシュガーを使用する方が賢明です。

牛乳の脂肪を減らすためのヒント

1. 低脂肪牛乳をお選びいただけます。

牛乳を選ぶとき、脂肪分について悩むかもしれませんが、悩む必要はありません。適度な量の脂肪は人体に有益であり、適時に補給する必要があります。十分なカルシウムを補給するために牛乳を飲む場合は、脂肪、カルシウム、体重減少の3つの目標を達成できる低脂肪牛乳を選択できます。

2. 朝食にミルクを飲む前に「ベース」を加える

毎朝洗顔後、沸騰したお湯か薄めた蜂蜜水をコップ1杯飲んで、体の水分を補給しましょう。その後、牛乳またはヨーグルトと、全粒粉パン 1 ～ 2 枚またはオートミール 1 杯などの少量のでんぷん質を摂取します。朝食にヨーグルトを飲む場合は、冷たすぎて下痢にならないように、1時間前に冷蔵庫から取り出すか、お湯で温めておくのがおすすめです。胃潰瘍や胃酸過多の人は空腹時にヨーグルトを飲まないでください。

3. 乳製品は食事の間のおやつや前菜として使えます。

牛乳やヨーグルトは満腹感があり、食事の間のおやつとしてビスケットやキャンディー、スナック菓子などの代わりとして食べることができます。食前に摂取することで、次の食事の量を適度に減らすこともできます。

4. 夜食としてヨーグルトや牛乳を食べましょう。

夕食の量を3分の1に減らし、夜食としてヨーグルトや牛乳を食べるのがおすすめです。睡眠の質を高めるためには、就寝の2〜3時間前に飲むのがベストです。

5. 3回の食事の栄養はバランスが取れている必要があります。

乳製品は栄養が豊富ですが、鉄分、亜鉛、ビタミンCが不足しているため、他の食品から補う必要があります。栄養士は、昼食には赤身の肉または魚 100 グラムと野菜 200 グラム、夕食には大豆製品 100 グラムとカリフラワー、ケール、菜種などの緑の葉野菜 200 グラムを含めることを推奨しています。無糖ヨーグルトや無糖牛乳が好きな人は、少量の果物も摂取するといいでしょう。

栄養士は経済的なミルク減量パッケージを推奨しています:

1. 牛乳＋リンゴ

具体的な方法：1日目は、一日中リンゴ（合計2ポンド、約5〜6個）のみを食べ、少しずつ食べます。2日目は、一日中牛乳またはヨーグルトのみを飲み、合計1000mlを6〜7回に分けて、毎回1​​回分飲みます。3日目と4日目は通常の食事を再開し、その後さらに2日間繰り返します。水を飲まないように注意してください。アップル デーに断食すると、基本的に体内の水分が失われます。ミルク デーには水分量がほぼ減少するため、脂肪が減り始めます。

2. 牛乳＋シリアル

具体的な方法：低脂肪、高繊維のオートミール粥1杯に牛乳200グラム（カルシウム300mg含有）を加えます。おやつを食べたいときは、ヨーグルト1杯またはチーズ30〜60グラム（カルシウム300〜400mg含有）を食べます。夕方には、低脂肪牛乳 200 グラムを飲んで、ミルクダイエット プランを終了します。

3. 牛乳とキャベツダイエット

具体的な材料：牛乳250ml、ブロッコリー100g、生クリーム適量、シュレッドチーズ適量、オリーブオイル適量。

作り方：ブロッコリーを鍋に入れ、沸騰したお湯を注いで湯通しします。取り出して冷水ですすぎ、水気を切っておきます。鍋に牛乳、生クリーム、オリーブオイル、細切りチーズを入れ、とろみがつくまで炒めます。次に、下ごしらえしたブロッコリーを加え、しばらく手早く炒めます。