ヨガは減量に役立つ

運動は脂肪を燃焼させる最良の方法であることは言うまでもありませんが、ヨガは最も効果的な運動です。パワーヨガも脂肪燃焼に効果的で、体重を減らし、体の強さと柔軟性を高めるのに役立ちます。それでは、この脂肪燃焼運動について一緒に学んでいきましょう。

深いウエストツイスト

消化不良や便秘の問題にも役立ちます。脾臓や肝臓を活性化させる働きもあります。もう一つは、肌や代謝機能を改善し、人体のコンディションを整えることです。 （脾臓は血液中の異物を排除し、肝臓は代謝と解毒を行います。）足を揃えてまっすぐ前に伸ばし、床に座ります。上半身はまっすぐに。上半身を後ろに傾けると太ももの裏側が固くなってしまうので、お尻の下にクッションなどを入れるのがおすすめです。足と脚を直角に曲げたまま、かかとを前に押し出し、指先で床を押し、骨盤を上方に動かし、腰、肩、耳を一直線に保ち、上半身を床に対して直角に保ちます。この姿勢を約1分間維持します。右手を左膝の外側に置き、左手を腰のすぐ後ろの床に置きます。背中を後ろにひねりながら息を吸い、息を吐きながらゆっくりとひねりを深めます。腹筋が活発に動きます。 3.同じ動作を反対方向にも実行します。

つま先立ちの馬の姿勢

足を自然に広げて立ち、腹式呼吸を3回行い、心を徐々に落ち着かせます。両手を肩の高さまで上げ、指を合わせ、手のひらを下に向けてください。肩と背中の上部の筋肉を引き締め、腕をできるだけ前に伸ばします。首はまっすぐ上向きに保ち、腕を伸ばすときに前に曲がらないようにし、背中を丸めないように注意してください。呼吸を安定させた後、かかとで立ち、つま先だけで地面に触れて体全体を支えます。この姿勢でバランスを保てない場合は、かかとを先に地面から離してください。腹式呼吸を3回した後、胸と腹部をまっすぐにして前を向き、膝を曲げながら上半身全体をまっすぐに保ち、ゆっくりと体を沈め、腰を下ろして座り、太ももが地面と平行になるまで「馬の姿勢」をとります。 30秒間保持し、開始位置に戻り、呼吸が安定したら3回繰り返します。

サイドボディストレッチ

まず、太ももとふくらはぎを直角にして膝をつき続けます。次に、かかとを床につけた状態で右足を左膝と平行になるように右に動かし、手を肩の高さまで上げます。ゆっくりと体を右に傾けます。左手を大体左耳の横に置き、顎を少し上げて天井のほうを見ます。この姿勢を維持し、5回ほど呼吸を繰り返します。体が左に傾き、骨盤が前を向いていることに注目してください。 3.同じ動作を反対方向にも実行します。この動きに慣れたら、つま先を地面につけた状態でトレーニングすると、より良い結果が得られます。

イーグルポーズ

足を揃えて自然に立ち、まっすぐ前を見て、腹式呼吸を3回行い、飛びから戻って休んでいるワシをイメージします。右腕を上に置き、胸の前で腕を交差させます。深呼吸して肘を曲げます。手のひらを互いに向かい合わせ、手のひらを前に上げます。手のひら同士が完全に接触しない場合は、まず指先に触れ、背中の筋肉がさらに伸びたら、簡単に「ハイタッチ」できます。体が安定したら、左足を上げて右足の前に通し、左足の甲を右ふくらはぎに乗せます。膝を軽く曲げ、上半身を少し前に傾け、腰を少し後ろに傾け、体の中心を右足に置きます。片足で立って体を安定させられない場合は、左足のつま先を軽く地面につけてバランスを保ちます。呼吸を安定させ、この姿勢を 1 分間維持し、次に左足で体を支えて上記の手順を繰り返します。上半身をまっすぐに保ち、背中を丸めないように注意しながら、左右それぞれ 3 回ずつ行います。

背骨を伸ばす

この減量のためのヨガエクササイズのセットは、脊椎と骨盤を完全に動かすことで脊椎と骨盤のずれを調整します。上半身を持ち上げるだけではなく、背骨と上半身の筋肉をストレッチすることで脂肪燃焼を促進し、魅力的なボディを作ります。まず、四つん這いになります。頭から腰までしっかりストレッチしましょう。息を吸って胸を開きます。腰を使って上半身を後ろに傾けるのではなく、胸を開くのがポイントです。息を吐きながら、おへそを下から見るかのように背中を反らせます。

イーグルポーズ

足を揃えて自然に立ち、まっすぐ前を見て、腹式呼吸を3回行い、飛びから戻って休んでいるワシをイメージします。右腕を上に置き、胸の前で腕を交差させます。深呼吸して肘を曲げます。手のひらを互いに向かい合わせ、手のひらを前に上げます。手のひら同士が完全に接触しない場合は、まず指先に触れ、背中の筋肉がさらに伸びたら、簡単に「ハイタッチ」できます。体が安定したら、左足を上げて右足の前に通し、左足の甲を右ふくらはぎに乗せます。膝を軽く曲げ、上半身を少し前に傾け、腰を少し後ろに傾け、体の中心を右足に置きます。片足で立って体を安定させられない場合は、左足のつま先を軽く地面につけてバランスを保ちます。呼吸を安定させ、この姿勢を 1 分間維持し、次に左足で体を支えて上記の手順を繰り返します。上半身をまっすぐに保ち、背中を丸めないように注意しながら、左右それぞれ 3 回ずつ行います。

腰を回す

猫のように四つん這いになり、背中を反らせて後ろに転がります。腰をひねることで腹筋を刺激し、効果的にウエストを細くすることができます。また、脊椎のずれの問題を解決し、体の柔軟性を高めることもできます。肩や首の痛みの解消にも効果があります。まず、四つん這いになって頭から腰までの筋肉を伸ばします。息を吸いながら、右手を腹部の下に動かします。ステップ 2 を続行し、左耳を床につけたままにします。息を吐きながら、天井を見ながら左手を天井に向かって上げます。