1日6食食べても体重は減る

仕事の都合で朝食を抜いて、長い間 1 日に 2 食しか食べない人が多くいます。また、1 日に 1 食減らせば摂取カロリーが減り、減量の目標を達成できると考える人もいます。それどころか、食事の量を減らして回数を増やすと脂肪代謝に変化が生じ、体内の脂肪形成が促進され、脂肪細胞のサイズが増加して肥満が悪化する可能性があることを実験で確認した人もいます。しかし、その逆をすると、思わぬダイエット効果が得られることがあります。それが、今回編集長が紹介する「少量を頻繁に食べる」という、空腹に耐えなくてもできるダイエッ​​ト法です。

少量頻回の食事による減量法とは

これは一部の西洋諸国で人気のある新しいダイエットおよび減量方法です。医学者たちは、少量ずつ頻繁に食事を摂ることは時間の節約になるだけでなく、断食時間が短縮されることで脂肪の蓄積を防ぎ、病気の予防や健康管理に役立ち、人間の健康を改善すると考えています。チェコの医学者たちはプラハの学校を調査した結果、1日3食食べる生徒は1日5～6食食べる生徒よりも皮下脂肪がはるかに厚いことを確認した。これは、断食時間が長くなるほど脂肪が蓄積される可能性が高くなり、体重が増える可能性が高くなることを示しています。したがって、朝食を抜く人は体重が増えるリスクが高くなります。

したがって、肥満の人が体重を減らしたい場合は、少量の食事を頻繁に食べる必要があります。つまり、1日に5〜6回食事をしますが、1回の食事の量を減らし、低カロリーの食品を食べる必要があります。具体的な方法は、1日3回の食事を5～6回に分けて、食事の間隔を3時間空けます。そうすると、胃が空になる時間が足りなくなり、次の食事までに食べ物がすべて腸に入らなくなり、当然のことながら、一食あたりの摂取量とその日の摂取量の合計が減ります。食事の回数を増やすことで、空腹感をなくし、食欲を抑え、摂取量と吸収量を減らし、減量の目標を達成することができます。

少量の食事を頻繁に食べることの利点:

1. 少量の食事を頻繁に摂る。食事の間隔を 3 時間空けると満腹感が長く続き、食べたいという欲求も少なくなるため、食欲をコントロールする効果が得られます。

2. 少量ずつ頻繁に食べるとストレスが軽減されます。仕事でストレスを感じるのは避けられませんが、適切なタイミングで何かを食べると気分が高まり、仕事のプレッシャーが軽減されます。

3. 少量ずつ頻繁に食事を摂ると、胃腸の圧力が軽減され、体に十分な時間を与えて食べ物を消化・吸収し、体内の脂肪や余分な物質の蓄積を抑えることができます。

4. 少量の食事を頻繁に摂ると、老廃物の排出を促し、体重を減らすだけでなく、解毒や肌の美化にも役立ちます。

5. 野菜や果物だけを食べるのではなく、少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。体重を減らすにはバランスの取れた食事を心がけましょう。野菜や果物にはカロリーがないので、好きなだけ食べられると思っている人もいます。実は、果物もカロリーや糖分が高く、野菜にも炭水化物が多く含まれているため、無制限に食べることはできません。そうしないと、ダイエットの効果が得られません。

6. 少量の食事を頻繁に摂るときには、アルコールを飲まないでください。アルコールを飲めば太らないと考えないでください。どんな種類のアルコールを飲んでも、カロリーは高いです。飲酒中におやつを食べると、状況は悪化します。

「少量の食事を頻繁に食べる」 - 最速で体重を減らす秘訣

少量の食事を頻繁に食べることは、基礎代謝を安定させることができるため、減量に効果的です。最も早く体重を減らすために何を食べるか、そしてどのように太らずに食べるかが鍵となります。このダイエットを長期間続ければ、良い体型が付いてきます！

最初の食事：朝起きたら、まずコップ一杯の温かい水を飲みます。蜂蜜を少し加えてよく混ぜてもよいでしょう。体内の水分を補給できるだけでなく、前夜から胃腸に残っている毒素を効果的に除去し、一日中爽快な気分にさせてくれます。

2 回目の食事:朝 8 時頃が朝食をとるのに最適な時間です。朝食は栄養価が高く、カロリーが高すぎないものにしてください。たとえば、全粒粉パン、リンゴ、卵、豆乳などです。このような朝食は栄養価が高く、朝の仕事のニーズを満たすことができるだけでなく、カロリーが低く、太りにくいです。

3 回目の食事:午前 10 時 30 分頃。この時間に空腹を感じた場合は、我慢しない方がよいでしょう。長時間の胃腸の空腹は粘膜を損傷するだけでなく、昼食で吸収されるカロリーが多くなりすぎて太る原因にもなります。低脂肪のスナックや果物、野菜を食べるのは良い選択です。

4 回目の食事: 12 時頃が昼食の時間です。この食事は非常に重要です。午前中に消費したエネルギーを補充し、午後の仕事のためにエネルギーを蓄えるために、この食事で十分な炭水化物を補給するのが最善です。たくさん食べて、白米、肉、魚を食べましょう。野菜や豆類と組み合わせれば、ビタミンやデンプン質を十分に補給できます。

5番目の食事：この食事は午後のティータイムとも呼ばれ、午後3時半頃です。この時間には、人体は比較的疲れた状態にあるため、新鮮な果物やヨーグルトなどの低カロリーの食品を選ぶことができます。これにより、作業効率が効果的に向上し、夕食時に食べる量を減らして体重増加を防ぐことができます。

6食目：夕食は7時までに食べるのがベストです。一般的にこの時間帯はエネルギー消費量が最も多い時間帯がほとんどないため、夕食で食べ過ぎるとカロリー過剰となり、消費しきれないカロリーが脂肪として蓄積されてしまいます。主食の代わりに大麦粥や小豆粥を使い、新鮮な果物や野菜と組み合わせると、空腹感を感じなくなり、夜に食べ過ぎて太る心配もありません。