薬を飲まずに早く体重を減らす方法 ダイエット薬よりも早く体重を減らす12のヒント

食事療法＋運動は、薬を飲まずに体重を減らす最も早くて効果的な方法です。食事に関しては、炭水化物や油分の摂取量をコントロールして減らすことができれば、一定の減量効果が得られます。一目でわかる、減量のためのヒントをいくつかご紹介します。

1.食事時間のコントロール

減量期間中は、夕食を夜8時までに終わらせ、就寝前3時間以内には何も食べないのがベストです。これは、食べ残しが老廃物だけでなく、体内に脂肪も蓄積するのを防ぐためでもあります。

2.総摂取カロリーが低い

食事を減らすことで体重を減らせるといつも思っている女の子もいます。実際はそうではありません。ダイエットで体重を減らすには、食事の回数を減らすのではなく、各食事のカロリー摂取量をコントロールして体重を減らすという目標を達成する必要があります。例えば、夕食は主食を昼食の半分にし、脂っこいものは食べすぎないようにします。しかし、主食を完全に抜いたり、油の摂取を完全に避けたりすることはできません。そうすると栄養バランスが崩れやすくなり、健康的な減量方法とは言えません。少量ずつ頻繁に食事を摂ることを選択した場合は、総摂取カロリーを 1,200 ～ 1,500 カロリーに抑えてください。

3.食べるスピードをコントロールする

食べるスピードは人によって異なり、ゆっくり食べる人は早く食べる人よりも痩せやすい傾向があります。食べるスピードをコントロールすることで、体重を減らすことができます。食べ物が人体に入ると血糖値が上昇し、そのレベルが一定レベルに達すると、脳は食べるのを止める信号を送ります。人が食べるのが速すぎると、脳が命令を出す頃には、すでにたくさん食べてしまっています。

4.腸を潤して便秘を防ぐ

また、体重が減っても便秘になるわけではありませんが、便秘は肥満につながる可能性があります。肥満の人は一般的に便秘に悩まされている人が多いので、腸を詰まらせないようにし、毒素や老廃物が蓄積するのを防ぐために、食物繊維が豊富な食品をもっと食べるべきです。そうすれば、好きなだけ体重を減らすことができ、ウエストを細くし、お腹を小さくする効果もあります。

5.糖分の多いスナック菓子を控える

たとえば、野菜や果物を定期的に多く食べることが最善の選択です。特に甘いものが好きな女性は、体重を減らしたいなら口をコントロールして、糖分やカロリーの高いお菓子を控えなければなりません。アルコール飲料も減量に悪影響を与えるので飲まないでください。

6.有酸素運動

早く効果的に体重を減らしたいなら、食事のカロリー管理を徹底するだけでなく、運動も続けなければなりません。運動をすることで、体の代謝率が上がり、カロリー消費が促進され、体内の余分な物質が消費され、食事管理との二重のアプローチが実現します。

運動する習慣が今あるなら、運動の方法や強度を変えてみましょう。例えば、長距離を走るなら、長距離走に30秒のダッシュを加えるなどです。

これは、減量効果が定着し、リバウンドしにくくなるようにするためです。過度な運動により脚の筋肉が硬くなり、筋肉質になってしまうのではないかと心配な場合は、ストレッチやマッサージなどの運動をすると良いでしょう。

7.辛いものを適度に食べる

澄んだスープを飲んだ人に比べて、チリスープを飲んだ人は次の食事で平均して約60％少ない食物を摂取しました。さらに、チリは体の新陳代謝を促進し、体から老廃物を排出するのに役立ちます。

8.テレビを見る時間を減らす

多くの大人はほとんどの時間をテレビを見ることに費やしています。研究によると、被験者にテレビの視聴時間を半分に減らすように強制したところ、1日あたり平均約119カロリーを消費したことがわかりました。このデータは、テレビを見る時間が減るとカロリー燃焼に役立つことを示しています。

9.食事用の小鉢

異なるサイズのボウルで食べることによる減量への影響を研究するため、研究者らは、2つのグループの人々に異なるサイズの皿2枚を配布し、異なるサイズのスプーンも提供して、アイスクリームを食べるという自助実験を行った。最終結果では、大きな皿でアイスクリームを食べた人は、小さなボウルで食べた人よりも約30％多くアイスクリームを食べ、大きな皿と大きなスプーンを使った人は、小さな皿と小さなスプーンを使った人よりも平均で約57％多くアイスクリームを食べました。実験データがすべてを物語っており、小さなボウルで食べる方が良いことがわかります。

10.果物や野菜をもっと食べましょう

肉、特に脂身の多い肉には脂肪が多く含まれています。エネルギーとして消費されるのはほんのわずかで、残りは脂肪として体内に蓄えられます。しかし、新鮮な果物や野菜をもっと食べれば、その脂肪は脂肪に変換されません。砂糖を含まない野菜の中には、ダイエットに良いものもあります。この効果は薬としてではなく、余分なカロリーを摂取せずにお腹を満たすためです。

11.月経期間中の適切な運動

専門家の研究によると、女性が排卵後2週間から月経の2日前に運動を継続できれば、大幅な減量効果が得られるそうです。その理由は、この期間中、体内のエストロゲンとプロゲステロンのレベルが最高レベルに達し、これら2つの物質が体が脂肪を消費してエネルギーに変換するのを助けることができるためです。このとき、運動すると、体内に蓄積された脂肪が自然に燃焼する可能性があります。

12.心をリラックスさせる

頻繁に高いプレッシャーにさらされる人は、体重が増えやすい傾向があります。ストレスを受けると、体内のストレスホルモンが活発に放出され、腹部の脂肪細胞を刺激して脂肪が蓄積するからです。これを「毒性肥満」と呼びます。食欲が刺激され、食べ過ぎる習慣がつき、心臓病や糖尿病などの病気を招く可能性もあります。そのため、ハイキングに出かけたり音楽を聴いたりするなど、適度にリラックスすることが減量に役立ちます。