ネットセレブのヨーグルトダイエットは信頼できるのか？体型を壊すヨーグルトの飲み方を数えてみよう

雑誌「Obesity」に掲載された最近の研究によると、カルシウムのほとんどをヨーグルトから摂取している人はお腹が平らになっているそうです。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

栄養学者は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖を含む脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ飲むことはできないのです。

提案：

おいしいヨーグルトを諦めたくないけれど、太るのが怖いという女性には、脱脂・低カロリーと表示されているヨーグルトがおすすめです。味はそれほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーは牛乳より少し低めです。面倒でなければ、ヨーグルトを自分で作ることもできます。 ヨーグルトに角切りのフルーツを加えると味が良くなります。

最適な消費量:

1日あたり低脂肪または無脂肪ヨーグルト1〜3カップ。

食後2時間後に飲むのがベストです。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が薄れます。食後2時間後や就寝前に飲むと、滋養強壮効果や消化促進効果だけでなく、ガスを排出して便秘を解消する効果もあります。

インターネットで人気のヨーグルトダイエットレシピは信用できない

多くの姉妹がヨーグルトダイエット法を話していますが、具体的な操作は異なります。噂によると、3kg未満の減量には3日間連続でヨーグルトを飲まなければならないが、5kg以上減量したい場合は7日間連続でヨーグルトを飲まなければならないそうです。何人かの有名アーティストがこの方法を採用して減量し、それがメディアで報道されたため、多くの人がそれに倣いました。システムを比較する方法の 1 つを次に示します。

早朝

毎朝起きたら、まず沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲み、次に蜂蜜水をコップ1杯飲みます。次にヨーグルトを1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール1杯を食べます。低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）を購入するようにしましょう。

正午

お腹が空いたときは、まずスープを一杯飲み、ご飯を少しかじるか、クラッカーを数枚食べましょう。その後、ヨーグルトを1杯（約200ml）飲みます。次に、鶏肉/牛肉/羊肉/魚/内臓/血を100グラム食べます。これらは主に鉄分を補給します。野菜を一皿追加します。調理済みの野菜がない場合は、ミニトマト、大きなトマト、レタスなどを食べることができます。消化を助けるために食後にウーロン茶を2杯飲んでください。

午後4時

お腹が空いたら、ヨーグルトを一杯飲んでもいいでしょう。

夜

食事の前にコップ一杯の水かスープを飲み、その後に緑の葉野菜を一皿食べます（鶏エキス入りのスープで調理するか、ゴマ油を数滴垂らして冷やして食べます）。その後、昼食と同じようにヨーグルトを一杯食べます。お腹が空いたら果物を食べてもいいですね。

栄養士：人気のヨーグルトダイエットはリバウンドしやすい

初日はヨーグルトを約800ml飲み、さらに穀物50グラム、肉/魚100グラム、野菜400グラム、果物100グラムを加えます。 1日の総エネルギーは1000～1200kcalです。これは非常に低カロリーの食事です。栄養士はこう言います。「これは実際には一種の半断食です。」減量期間中は非常に空腹になります。この方法は短期的にはそれほど危険ではありませんが、長期的には栄養失調を引き起こす可能性があります。また、食習慣やライフスタイルを変えなければ、体重が元に戻るリスクがあります。