産後ダイエットで体型を早く元に戻す

産後体重減少とは、女性が出産後に経験する体重減少を指します。出産後に体重を減らす方法は数多くありますが、運動、食事療法、薬物療法などが一般的です。産後の減量によく使われる方法には、食事療法による減量、つまり食事を調整し、食事構造を変えて減量の目標を達成することなどがある。

産後肥満の原因

産後肥満は、妊娠中の肥満の継続であることが多いです。妊娠中と同じように、母親は子供のためにできるだけ食べるという原則に従います。実際には、母乳の分泌を知る必要があります。体重が基本的に正常である限り、合理的な栄養は基準を満たすことができます。食べ過ぎると、脂肪が大幅に増加するなど、正常な栄養比率が変化し、新生児に脂肪便を引き起こします。

少数の女性の場合、胎盤ホルモンの影響で食欲が増進し、妊娠期間中に体重があまり増加しないため、妊娠は正常です。 しかし、出産後、胎盤が排出されると、人によっては食欲抑制が急に解除され、過食と相まって産後肥満が発生します。

以下では、編集者が、新米ママを一瞬でホットママに変えることができる産後ダイエットレシピをいくつか紹介します。

産後ダイエットレシピ：ヘルシー豆腐

材料: 豆腐、えんどう豆のさや、黒キクラゲ、金針、千切り生姜、ネギ。

調味料: ピーナッツオイル、オイスターソース、コーンスターチ。

準備：豆腐を細長く切って熱湯で茹でます。豆腐の芯を水に浸し、再び熱湯で茹でます。エンドウ豆の鞘と黒キノコを細かく切って置いておきます。 フライパンに油を熱し、香りが出るまで炒めます。千切りにした生姜とネギを加え、黒キクラゲと金時茸を加えて炒めます。豆腐、オイスターソース、少量の水を加え、弱火で約5分煮ます。食べる前に豆のさやを加え、強火にして薄力粉でとろみをつけます。

効能：エンドウ豆の鞘と黒キノコにはコレステロールを下げる効果があり、食物繊維が豊富です。

産後ダイエットレシピ：カンタロープカップ

材料: マスクメロン、卵、ニンジン、セロリ。

準備：カンタロープメロンを洗い、上から水平に切り、中の種を取り除きます。卵を溶き、少量の水を加えます。ニンジンの皮をむき、小さなさいの目切りにします。セロリは洗ってさいの目切りにし、置いておきます。卵の混合物にニンジンとセロリを加え、カンタロープメロンに注ぎます。マスクメロンを蒸し器に移し、鍋に蓋をして強火で卵液が固まるまで蒸します。

利点: ハミメロンは水分を多く含み、満腹感が得られやすく、食物繊維も豊富です。

産後ダイエットレシピ：酢入りレンコン

材料: レンコン、昆布の芽、ニンジン。

調味料: 塩、醤油、白酢、果糖。

準備：レンコンの皮をむき、薄切りにして熱湯でゆで、水から取り出し、水気を切って冷まします。ニンジンの皮をむき、小さく切ります。昆布の芽をきれいな水に浸し、塩水で洗い、沸騰したお湯でゆで、冷水に浸し、取り出して水を切り、細かく切ります。上記の調味料を加えてよく混ぜたら完成です。

効能：気の流れを促進し、食積を解消し、利尿作用を促進します。

産後ダイエットレシピ：大豆と昆布の煮込み

原材料: 大豆、昆布。

調味料: 醤油、水、ごま、八角、ごま油、砂糖、生姜のみじん切り。

作り方：昆布を洗って30分浸し、大豆を水に3時間浸します。鍋に昆布、大豆、調味料を入れて、スープがなくなるまで20分ほど煮ます。昆布を4cmの長さに切り、その上に大豆を置きます。

レシピ：蒸しナスのスライス

材料：ナス。

調味料: 油、すりおろしたニンニク、醤油、白酢。

作り方：ナスを半分に切り、長い部分に切ります。大きなボウルに油と水を入れ、ナスをボウルに入れてよく混ぜます。ナスを取り出し、お皿にのせ、耐熱フィルムに包み、炊飯器か電子レンジで柔らかくなるまで蒸します。 水を切り、ソースをかけて食べます。

効能: 蒸して油分を抑えた料理です。 ナスを蒸すと甘みが失われず、茹でるよりも効果があります。

産後ダイエットレシピ：冷やし昆布の芽

材料: 乾燥昆布の芽、クコの実、エノキダケ、新生姜の千切り。

調味料：ごま油、ごま油、塩。

作り方：乾燥した昆布の芽を水に浸し、熱湯でゆでてから取り出して冷まします。クコの実を炊飯器で5分ほど蒸します。エノキ茸は熱湯で柔らかくなるまで茹でます。すべての材料を加えてよく混ぜ、調味料を加えます。

効果：低カロリーで満腹感あり。この料理は、体重を減らそうとしている人にとって最適な選択です。

産後ダイエットレシピ：豆腐入り野菜シチュー

材料: 豆腐、もやし、にんじん、きのこ、ピーマン、みじん切りにしたネギ。

調味料: 塩、コショウ、ごま油、日本酒、コーンスターチ、スープ。

作り方：豆腐を大きめに切り、スープと調味料を加えて弱火で15分ほど煮ます。にんじんの皮をむいて千切りにし、沸騰したお湯で柔らかくなるまで茹でて取り出し、脇に置きます。別のフライパンに油を熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒めます。キノコを加えて香りが出るまで炒めます。ニンジン、もやし、ピーマンを加えて軽く炒め、豆腐の上に注ぎます。

効能: 油分が少なく、食物繊維が豊富。