体内の余分なカロリーを消費する5つの減量のヒント

体内の余分なカロリーを消費することによってのみ、ボディシェイプと減量の目標を達成できます。次の 5 つの減量エクササイズのヒントをマスターできれば、減量エクササイズの効果を高め、消費カロリーを 2 倍にすることができます。

1. 強度とリラクゼーションのバランスのとれた有酸素運動

30 分間の有酸素運動中に強さと弱さのリズムをマスターすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。つまり、高強度の運動の合間に穏やかな回復運動を追加します。同じ 30 分の有酸素運動の場合、リズムを変えるこの種の運動では、一定のリズムで行う運動の 2 倍のカロリーを消費します。

2. 片足で自転車に乗る

スクーターで運動しているときは、ペダルを片足で断続的に強く踏むことで、運動の強度を高めることができます。最初は両足で中程度の強度で4分間ペダルをこぎ、その後左足に集中して高強度でペダルをこぎます。 30 秒後、右足を主力足に変えて、さらに 30 秒間押し続けます。次に、調整と回復のために、両足を同時に中速で 4 分間ペダルをこぎます。このように、4分ごとに片方の足を1分間強く押し、合計30分間続けます。この片足サイクリング運動は、20% 多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

3. 運動時間を分割する

通常の運動を 2 つの部分に分けます。たとえば、毎日 5 キロメートル走っていた場合は、朝 2.5 キロメートルと夕方 2.5 キロメートルに分割できます。運動時間を短くした後は、運動強度を上げて、同じ距離でも消費カロリーを増やすようにしてみましょう。

4. 加重ウォーキング

安全上の理由から、持ち運ぶ重量は体重の 20% を超えないようにしてください (たとえば、体重 60 kg の女性は 12 kg 以上を持ち運ばないようにしてください)。この体重負荷方法が気に入らない場合は、長い棒を 2 本手に持ってみるのも良いでしょう。重さはわずか 0.5 kg ですが、副作用なしで 20% ～ 25% 多くのカロリーを燃焼させることができます。

体内の余分なカロリーを消費することによってのみ、ボディシェイプと減量の目標を達成できます。次の 5 つの減量エクササイズのヒントをマスターできれば、減量エクササイズの効果を高め、消費カロリーを 2 倍にすることができます。

5. 姿勢に注意する

ステッパー、エリプティカルマシン、またはトレッドミルで運動するときは、腕を自然に振ったり、マシンのハンドルに手を軽く置いたりすると、消費カロリーが 10% 増加します。