縄跳びで効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか?

縄跳びは減量に役立ちますが、数回跳ぶだけではだめです。一定期間、継続して行う必要があります。では、縄跳びはなぜ減量に効果的なのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

縄跳びは減量に最適な運動です

テストによると、1分間に140回ジャンプを5分間続けることは、30分間ジョギングするのと同等であることがわかっています。縄跳びは体重を減らすだけでなく、全身の筋肉を左右対称に強くし、呼吸器系、心臓、心血管系を十分に鍛えることができます。この減量方法は簡単で、面白く、気候に左右されず、男性、女性、老若男女に適しており、ロープだけで減量の目標を達成でき、特に女性に適しています。

減量のための縄跳び運動時間

人間の活動に最適な時間は午後 3 時から午後 8 時までです。縄跳びのスキルを向上させたい友人は、この時間帯に縄跳びをするとよいかもしれません。理論的には、食事の1時間前または1時間後に激しい運動をすべきではありません。体重を減らしたい人が食欲を抑えるために食事の前に縄跳びをしますが、これは非科学的です。縄跳びの最小時間は 30 分未満にしないでください。30 分未満では脂肪燃焼の目的を達成できません。最長時間は 2 時間を超えないようにしてください。2 時間を超える過度なトレーニングは体を極度に疲れさせます。縄跳びは週に4回以上6回以下にしてください。一般的に、1日休んで考える時間を設けると、より早く上達できます。

縄跳びの正しいやり方

1.ロープの操作方法を学ぶ

まず、ロープの長さを測り、半分に折り、脇の下から地面に届く長さが標準とみなされます。次に、肘と腕を直角にして、両手を体の横に垂直に置きます。まず、ロープの両端を右手で持ち、右手が自由に動かせるまでロープを振り回します。次に左手に持ち替えて同じ動きをします。

2. 縄跳びをする前に準備する

ジャンプする前に、その場で 3 分間行進するウォーミングアップとクールダウンの運動を忘れずに行ってください。心拍が短時間で急激に速まる可能性があるからです。したがって、縄跳びを始めるときは、急がず、一歩ずつ進んでください。途中で不快感を感じたら、やめてください。最初はあまり速くジャンプせず、1 分間に 60 回程度にしてください。まず 30 秒間ジャンプしてみて、その場で時間を計り、体が慣れてきたら続けてください。

縄跳びの注意点

1. 縄跳びをする人は、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2. ロープは適度な硬さと柔らかさが必要です。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

3. 適度な硬さの芝生、木の床、または泥の地面がある場所を選ぶことをお勧めします。関節を傷めたり、めまいを起こしたりしないように、硬いコンクリートの地面で縄跳びをしないでください。

4. 縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。

5. 縄跳びをする前にウォーミングアップをし、縄跳びをした後にストレッチをしましょう。縄跳びを長時間続けても、ふくらはぎの筋肉は過度に膨らむことなく、適度に引き締まり、美しい曲線を描きます。

6. 両足を同時に上げ下げするのが最適です。

7. 過度の重量による関節の損傷を避けるため、あまり高くジャンプしないでください。

8. 縄跳びの時間管理に注意してください。膝を痛めないように、一度に長時間行わないでください。インターバルトレーニングに注目してください。

9. 食事の30分前または食事の30分後に縄跳びをしないでください。また、縄跳びをする前に水を飲みすぎないでください。

10. 太りすぎの人は体重を減らすために縄跳びをすべきではありません。体重による脚の関節への過度の圧力を避けてください。スポーツ傷害につながる可能性があります。