最も科学的なリンゴダイエットの方法

栄養士によると、リンゴのカロリーは非常に低く、中サイズのリンゴには60〜100キロカロリーしか含まれていないそうです。さらに、リンゴには食物繊維が豊富に含まれており、食べた後に強い満腹感が得られます。リンゴを定期的に食べると空腹を感じにくくなり、摂取カロリーが相対的に減少するため、減量に役立ちます。

リンゴを食べると体重が減る6つの理由

1. 食事量が減るので、胃や腸などの消化器官が休まる。ダイエット中は、食べる量を減らしたり、定期的に体重を減らしたりすることで、消化器系を休ませ、本来の機能を回復させ、正常に機能させることができます。

2. リンゴは腎臓と胃腸の機能を改善し、体内の老廃ガスを排出し、血液を浄化することで減量を助けます。体内の瘀血（古くて汚れた血液）、便滞（古い便）、水毒素（浮腫の原因）を排出し、体を健康にします。

3. リンゴを食べると体重が減り、体内で消費されるカロリーの量が減り、不足分は体内に蓄えられたカロリーで補う必要があります。体内に蓄えられたいわゆる熱が脂肪です。体内の余分な脂肪が消費されると、人は自然に痩せていきます。

4. 肥満の人は、食べ過ぎによって胃が肥大し、食欲をコントロールできないことがほとんどです。リンゴダイエットは胃を小さくします。体重が減ると食欲がコントロールしやすくなり、味覚も正常になります。辛いものや脂っこいものは好きではなくなります。

5. 減量用のリンゴは、血液中の白血球の形成を促進し、体の抵抗力と免疫力を高め、神経機能と内分泌機能を促進し、肌を美しくするのに役立ちます。

6. リンゴには、代謝を促進し、体脂肪を減らすことができる独特のフルーツ酸が含まれています。

　　リンゴダイエットに適さない人

リンゴはカロリーが低いので、空腹時に食べれば、たくさん食べても過剰なカロリー摂取にはなりません。多くの人がダイエットに失敗する理由は、食欲をコントロールできないからです。この時期にリンゴを食べると満腹感が増し、空腹にならず、効果的にカロリー摂取を減らすことができるので、体重が自然に減ります！ただし、誰もがリンゴダイエットでダイエットできるわけではありません。編集者は、リンゴダイエットに適さない人のためにも準備しました。あなたもその一人ですか？

長期間食べ過ぎたり、不規則な食事をしている人は肥満になりやすく、このような人にとって減量時の最大の障害は食欲をコントロールできないことです。実際、私たちの食欲は脳によって制御されています。中枢神経系が「食べたい、食べたい」という命令を送ると、理性とはまったく関係なく、非常に貪欲になります。

したがって、あなたの減量計画がスムーズに進まないのは、意志力が足りないからでも、減量方法が適切でないからでもなく、脳を正しくコントロールできていないからなのです。

食欲が旺盛なときに他のおやつをリンゴに置き換えることができれば、摂取カロリーを減らせるだけでなく、脳がお腹がいっぱいだと認識し、また食べたいという欲求を効果的に抑えることができます。

したがって、リンゴを食べて減量しても、誰もが良い効果を得られるわけではありません。また、リンゴは食感が硬いので、潰瘍性大腸炎の患者はリンゴを食べて減量しないよう勧められています。

栄養士は次のように注意を促しています。「しかし、リンゴを使って減量したい場合、他の食品の摂取に注意を払わずに毎日リンゴだけを食べることはできません。単一の栄養素は中枢神経系の機能障害を引き起こしやすく、減量後に食べ過ぎて、減量前よりも太ってしまいます。」

3日間のリンゴダイエットの注意事項

リンゴは減量に大きな効果がありますが、科学的に食べなければ、2倍の努力をして半分の効果しか得られないかもしれません。

リンゴダイエットではタンパク質の摂取量が少なすぎるため、タンパク質不足は筋肉の減少（内臓の平滑筋を含む）を引き起こす可能性があります。筋肉は人体でカロリーを消費する主な器官です。筋肉が減少すると、カロリーを消費しにくくなり、脂肪が蓄積しやすくなります。これは、実は誰もが基礎代謝の低下と呼んでいるものです。リンゴダイエットをやめると、体はすぐにリバウンドし、将来的に体重を減らすのがますます難しくなります。これは、減量中に見たくない最後の結果です。

リンゴダイエットは良いスタートを切ることしかできません。ダイエットが効果的になったら、「サポート」措置も続けなければなりません。悪い食習慣や趣味を同時に変え、運動を増やすのがベストです。リンゴダイエット法は、達成した成果を維持するために、最大でも月に1回実施することをお勧めします。協力しなければ、必ず反発が起きるでしょう。

この方法を採用する場合は、休息が少なく、活動や脳の働きが少ない週末を選択するのが最適です。そうしないと、摂取カロリーが少なすぎるために失神したり、心拍数が上がったりする可能性があります。

さらに、3日間のリンゴダイエットはすべての人に適しているわけではありません。成長中の10代の若者、高齢者や虚弱者、病気の人、低血糖の人は試すのに適していません。

減量のためにリンゴを食べると、人間の胃腸は一時的に弱くなります。したがって、食事を再開するときは徐々に行い、軽食をとり、食べ過ぎないようにしてください。これが健康を守りながら減量効果を確実に得る唯一の方法です!