運動の前後にこのように食べると、あっという間に体重が減ります

運動中にはどのように食事を摂ればいいですか?前に食べたほうがいいですか、後に食べたほうがいいですか?運動前に食べると、運動後に胃下垂を起こして健康に悪いのではないかと心配になります。運動後に食べると、食べないと運動中にエネルギーが足りなくなるのではないかと心配になります。体がカロリーを消費した後に食べると、脂肪が早く増えます。体重が減らないだけでなく、体重が増えてしまいます。つまり、いつ食べるのが一番いいのか、非常に混乱しているのです。

まず、運動前に食事を摂る必要がありますが、運動の2時間前に食事を摂るのがベストです。こうすることで、より良いトレーニング状態を維持でき、胃腸の不快感も引き起こしません。同時に、グリセミック指数が低い食品を選ぶことにも注意してください。グリセミック指数が低い食品は、運動能力を高め、脂肪の消費を促進することができます。

運動前に食べるもの:

1. オート麦

食物繊維が豊富でカロリーが低いオート麦は、減量の世界ではナンバーワンです。あらゆるダイエット食やダイエット計画に含まれています。オーツ麦は運動中に安定した十分なエネルギーを提供し、脂肪を素早く燃焼させるのに役立ちます。

2. コーヒー

砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーには減量効果があります。カフェインは運動中の身体の適応と運動の楽しさを助け、疲労を解消し、脂肪と体の代謝を促進します。

3. フルーツスムージー

フルーツミルクシェイクとは、フルーツや穀物、ドライフルーツなどを使って自分で作るミルクシェイクのことです。外で買うようなミルクシェイクとは違います。自家製フルーツミルクセーキは、運動前の最高のドリンクと言えます。このタイプのミルクセーキには、消化吸収が早い高タンパク質がたっぷり含まれており、最も重要な単純炭水化物と複合炭水化物も含まれています。通常、単純炭水化物は運動の最初の 15 ～ 20 分間に体のエネルギーを補給するのに役立ち、複合炭水化物はその後 1.5 時間、体のエネルギー供給を維持します。

4. 卵白

卵白の体内代謝速度は比較的遅く、運動中に空腹を感じにくくなるため、卵白は理想的なスポーツ用品です。同時に、卵白は高タンパク質で無脂肪の食品であり、減量にさらに効果的です。

5. 鶏胸肉（皮なし）

昼食または夕食後に運動する予定の場合は、体にエネルギーを供給でき、脂肪とカロリーが低い食品を選ぶ必要があります。鶏の胸肉（皮なし）を試してください。鶏の胸肉は高タンパク質を提供します。高タンパク質食品は、運動後の筋肉の急速な発達と修復に非常に役立ちます。

6. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトには通常のヨーグルトの約2倍のタンパク質が含まれており、砂糖の含有量も少なくなっています。ヨーグルトも胃腸の消化と代謝を促進する食品の一つです。

運動後に食べるもの:

1. 絞りたてのオレンジジュース

オレンジジュースは、ビタミン C に加え、運動後にカリウムを補給することもできます。カリウムは体内で補給するのに非常に重要な元素です。大量のエネルギーを消費した場合、カリウムはすぐにエネルギーを補給することができます。絞りたてのオレンジジュースは、運動の終わり頃に飲むのが最適です。

2. サーモン

サーモンはタンパク質が豊富なだけでなく、運動後の筋肉の修復や形作りを助けるオメガ3も含んでいます。

3. ブルーベリー