日本の最新のミニ断食法は週末にデトックスするのに最適です

日本からの海外ニュースレポート：日本の都会の女性の間ではミニ断食ダイエットが人気になりつつあり、多くの日本の女性は断食が体重を減らすのに役立つと信じている。プチ断食を実践すると、体内の老廃物が排出され、ニキビや黒ずみができにくくなり、肌がツヤツヤして美しくなると言われています。最近では、多くの温泉リゾートやホテルが断食ダイエットメニューを導入しており、女性たちが週末を利用して一緒にダイエット計画を実行できるようになっています。

いわゆる「ミニ」とは、1 週間に最低 24 時間、最大 72 時間の断食を意味します。断食の前日と翌日は食べ過ぎないようにしてください。断食期間中は、身体と精神の活動を減らして、心身をリラックスさせて休ませるようにしてください。

ミニ断食法は簡単に実行できるため、自宅でミニ断食をして減量する人もいます。週に1、2日、通常の食事をとらず、3食を豆乳、ジュース、ヨーグルト、ゼリー、お粥に置き換えます。飲み物や食べ物を選ぶときは、カロリーやカロリーが低いものにしてください。専門家はまた、断食の前後に食べ過ぎることはお勧めできず、胃腸に負担をかけないように軽めの食事にすべきだと提案しています。

断食前：

食べ物は勝手に断つことはできません。準備のプロセスが必要です。

まず、一時的な空腹感や不快感を克服できるという自信を持たなければなりません。第二に、正式な断食の3〜5日前に段階的なダイエットプロセスを実施する必要があります。米や麺類などの主食を減らし、野菜やフルーツジュースを多く摂取します。喫煙や飲酒の習慣がある場合は、断食の1週間前からそれらも控える必要があります。胃腸の炎症を軽減します。

断食中：

まず第一に、人体の栄養を確保するためには、断食は頻繁すぎず、長期間継続する必要があります。 2 か月ごとに 2 日間の断食日を設け、その間、体に必要なタンパク質とビタミンを補給するために、毎日 6 ～ 8 杯のフルーツ ジュース、野菜ジュース、ヨーグルトを飲みます。ジュースに適した果物や野菜には、リンゴ、ニンジン、キュウリ、セロリ、キャベツ、メロンなどがあります。これらは腸内環境を改善し、解毒を助けます。同時に、トマト、柿、バナナ、オレンジ、ナツメ、サトウキビ、生のライチ、サンザシは消化器系への負担が大きくなるため、断食期間中は食べないようにしてください。

第二に、女性の月経周期中は断食を避けなければなりません。この時期は体内の鉄分が大量に失われるため、栄養を適時に補給しないと体に大きなダメージを与えてしまいます。

3つ目に、断食中は皮膚の血管が収縮する傾向があり、熱いお風呂に入ると血管が拡張してめまいを起こすため、断食中は入浴時の水温を適切に下げる必要があります。

断食後：

これには、どうやって食事を再開するかという問題が関係します。断食後は胃腸の容積が小さくなります。食事を再開した直後に胃腸にたくさんの食べ物を詰め込むと、胃腸に負担がかかり、健康に影響を及ぼします。そのため、食事を再開した最初の朝には、レモンジュースをコップ1杯（水約500mlとレモン半分）飲んでください。レモンは、解毒効果を高めるアルカリ性食品です。

また、食事を再開した初日は、主食としてご飯スープや精進料理を食べ、油分の多いもの、塩分の多いもの、辛い調味料は避けるのがベストです。 2日目と3日目は主食を軽いお粥に置き換えることができます。4日目は適量の米を食べることができます。5日目は、60％の菜食と40％の肉食の通常の食事を取ることができます。

10ポンド痩せよう！ 2日間の週末ミニ断食ダイエットの例:

断食前の 5 日間は、主に軽くて自然なベジタリアン料理を摂り、生の果物と野菜が食事全体の半分以上を占めるようにします。

1. 断食の5日前

徐々に食事の量を減らし始めます。断食前の 3 ～ 5 日間は、生野菜、果物、野菜と果物のジュース、オートミールのお粥、玄米ペーストなどのベジタリアン食品のみを食べます。

2. 断食の3日前

朝起きたら、レモンジュースを300～500ml一杯飲みましょう。

午前8時：パパイヤ1個。

午前10時：黒糖ジンジャージュース1杯。

正午：玄米粥 1 杯、蒸し野菜 1 皿、酢レタスまたはレタスサラダ 1 人前。

午後3時：エネルギースープ1杯。

午後6時：オートミール1杯、蒸し野菜1皿、レタス1皿。

午後8時：ハーブティー1杯。

編集者のヒント: キャベツ、ブロッコリー、大根、ニンジン、イタドリ、シイタデ、ジャガイモ、豆腐、海藻など、お好みに合わせて蒸し野菜の種類をお選びいただけます。

3. 断食の2日前

朝起きたらレモンジュースを一杯飲みましょう。

午前8時：リンゴ1個。

午前10時：黒糖ジンジャージュース1杯。

正午：玄米粥1杯、酢レタス1食分。

午後3時：エネルギースープ1杯。

午後6時：オートミール1杯。

午後8時：ハーブティー1杯。

4.断食前日

朝起きたらレモンジュースを一杯飲みましょう。

午前8時：にんじんジュース1杯。

午前10時：黒糖ジンジャージュース1杯。

正午：玄米スープ1杯

午後3時：リンゴジュース1杯。

5. 断食中

2日間の週末の断食中は、固形物は摂取しません。ヨーグルト、米水、ジュースだけを食べてください。

編集者のヒント：解毒を開始してから、多くの人が1〜2日後、または3〜5日後に、フケの増加、皮膚の発疹、ひどい咳、大量の濃い痰、目、耳、鼻、尿路、生殖器の痒み、大量の分泌物、頭痛、めまいなどの異常な現象を経験します。これは、細胞が解毒されるが、体から排出される前に起こる解毒反応です。体内の毒素が大幅に減少すると、解毒反応は停止します。解毒反応が強くなるほど、体内の毒素も多くなります。

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