お腹の脂肪を減らすための3つのステップ

お腹の脂肪は蓄積しやすいですが、お腹の脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか?これは多くの女性が抱く疑問です。腹部を細くするエクササイズと食生活や生活習慣を組み合わせると、最も効果的な効果が得られ、腹部の脂肪を減らす最も効果的な方法です。

お腹の脂肪を減らすのに役立つ5つの腹筋運動

1) フィットネスボールに半分寄りかかり、膝を直角に曲げて体を地面につけます。腰と腹部を使って上半身を少し上向きに曲げます。5本の指を広げて頭の両側に置きます。息を吸いながら上半身を右にひねります。自然な呼吸を続けます。この動きを10～20回ほど続けます。次に、反対側でも同じ動作を繰り返します。

2) 上半身を地面につけて横になり、足を少し開いて腰幅に広げ、膝を曲げてフィットネスボールの上に立ちます。手のひらを上に向けて少し横に開きます。息を吸いながら、足と腰を使って腰とヒップを前に押し出します。太もも、腰、腹部、胸部が一直線になるようにします。自然な呼吸を続け、10～20回ほどこの動きを維持します。この動きは何度も繰り返すことができます。

3) フィットネスボールの上に腹部を下にして横になり、手と足を地面につけて体を支え、地面を見て、息を吸い、右手と左足を伸ばして持ち上げ、約 10 回呼吸する間その動きを保ち、反対側に切り替えて動きを繰り返します。

4) 足を自然にリラックスさせ、膝を曲げ、上半身の肩をフィットネスボードに寄りかかり、腰と腹部を使ってヒップを空中に浮かせ、指先を上に向け、息を吸い、右手をまっすぐ上に伸ばし、左肘を胸の前で曲げ、右手を伸ばすときに肩甲骨をできるだけ伸ばします。この動きを約 10 回呼吸する間維持し、反対側でも繰り返します。

5) 腕を地面に伸ばし、足を揃えてフィットネスボールの上でつま先をまっすぐ伸ばし、体を空中に浮かせた状態でうつ伏せになり、自然に呼吸します。この動きを 10 ～ 20 回ほど維持してから、体の筋肉を引き締め、ゆっくりと手を前に動かします。

お腹の脂肪を減らすための3つのステップ

減量エクササイズステップ1：手を前に叩く

足を揃えて膝を伸ばして立ちます

1. 両足を揃えて立ちます。膝は伸ばし、かかとと膝を近づけ、足の裏は外側に引いて、臀部と腹部の筋肉を引き締め、肩をリラックスさせ、腕を下げ、手のひらを太ももの外側に当て、肩甲骨をできるだけ下に押し下げ、胸郭を開き、その姿勢を 3 秒間維持します。

手のひらを上にして腕を後ろに伸ばします

2. 右足で右に少し踏み出し、両足の歩幅を肩幅と同じ幅に広げます。手のひらを上に向けて両腕を後ろに伸ばします。指を握り、ゆっくりと両腕を上に引いて胸をさらに広げます。頭を後ろに傾けて息を吸います。その姿勢を 3 秒間維持します。

腕を前に振り、水平に上げて手を叩きます

3. 次に、膝を前に曲げ、太ももとふくらはぎを 90 度にして、腰を落とします。後ろに突き出ないように注意してください。上半身を少し前に傾け、太ももが 90 度になるようにします。背中の後ろで指を交差させて握っていた手を離し、腕を前に振り、水平に上げて手をたたき、手のひらを合わせた状態を 3 秒間維持し、ゆっくりと息を吐きます。

減量エクササイズステップ2：手を左右に叩く

かかとを閉じてまっすぐに立ち、肩甲骨を下に押します。

1. 左右のかかとを近づけ、肩甲骨を下げ、胸を開いて肩をリラックスさせ、腕を自然に垂らしてまっすぐに立ちます。横から見ると、耳、肩、横の腰、足首が一直線になり、地面に対して垂直になります。お尻を締めますが、後ろに突き出さないようにし、その姿勢を 3 秒間維持します。

肘を左右に曲げ、両手で頭を支えます。

2. 右足で右に大きく踏み出します。歩幅は肩幅の2倍です。肘を左右に曲げ、両手で後頭部を支え、胸を後ろに開き、腰より上の部分を上に持ち上げ、3秒間息を吸います。

腕をまっすぐ下に伸ばし、左に振り、息を吐きながら手を叩きます

3. 膝を前に曲げ、腰を落とし、上半身を少し前に傾け、上半身、太もも、ふくらはぎが90度になるようにします。腕を伸ばして下に振り、息を吐きながら左に振り、手をたたきます。3秒間保持した後、仰向けの姿勢に戻り、右側で手をたたきます。

スリミングエクササイズステップ3：手を上下に叩く

両足を揃えて立ち、膝とかかとを合わせる

1. 両足を揃えて立ち、膝とかかとを合わせ、腹筋を引き締め、頬をリラックスさせ、肩甲骨を下げ、腕を自然に垂らし、お尻の筋肉を意識的に収縮させながら 3 秒間保持します。

腕を高く上げてまっすぐに立ちます

2. 直立したまま、腕を上げて頭の上で手をたたき、上半身の筋肉を上方に伸ばします。ただし、上腕が耳にかからないように注意し、頭から一定の距離を保ちます。

太ももとふくらはぎを90度に保ちながら、膝を胸の高さまで上げます。

3. 右足を曲げて、膝が胸の高さになるまで持ち上げます。太ももとふくらはぎは 90 度に保ちます。胸を少し引き、腕を下に振り、右太ももの下で手をたたきます。次に右足を下ろし、再び腕を振り上げ、左膝を曲げて持ち上げ、左太ももの下で手を叩きます。