減量ヨガは出産後できるだけ早くS字型の体型を取り戻すのに役立ちます

出産後、母親は特にお腹の周りの皮膚がたるんでくることに気づくでしょう。胸が垂れてきました。どうすればいいですか？心配しないでください。以下の編集者が、脂肪を素早く減らし、美しい体型を取り戻すのに役立つ、産後の減量に効果的なヨガの動きを教えます。

1. ダンススタイル

1) 左手で左足首を掴み、右足で片足立ちします。

2) 息を吸いながら右手をまっすぐ前に伸ばします。息を吐きながら、右手を地面と平行になるように前に伸ばし、左足を肘をまっすぐにして上げます。15秒間保持し、息を吸って元の位置に戻り、これを左右それぞれ5～10回繰り返します。

利点: この動きは脚と腰を強化し、脊椎のねじれを改善します。

2. 頭を折り曲げたり上げたりする

1) 地面に座り、足を閉じてまっすぐ伸ばし、足を揃えてつま先を上に向けます。

2) 上半身をまっすぐに伸ばし、腕を下げて息を吸います。

3) 息を吐きながら、上半身と脚を曲げ始め、手を前に動かし、つま先を伸ばし、つま先を後ろに引きます。手の力に従って上半身が前方に曲がります。

4) 頭を上げて前を向き、その姿勢を15秒間維持します。

効能：血管の詰まりを取り除き、穏やかな気分を養い、産後うつ病を和らげます。

3. マジックチェアポーズ

1) 足を肩幅に広げ、前を向いて立ちます。

2) 息を吸いながら腕を地面と平行になるまで前に伸ばします。

3) 息を吐きながら、ゆっくりと腰を締めて座ります。 15秒間その姿勢を保ち、元の位置に戻り、これを10～20回繰り返します。

効果：この動きは、緩んだふくらはぎ、ふくらはぎ、お腹を引き締める効果があります。

4. ラクダのポーズ

1) 地面にひざまずき、足を肩幅に広げ、つま先をまっすぐに伸ばし、手を腰に置きます。

2) 息を吐きながら上半身を後ろに傾け、手をできるだけ後ろに伸ばしてかかとに触れます。息を吸いながら、太ももと膝を締めます。頭を後ろに傾けて上を見つめ、親指をかかとの外側に置きます。 15秒間停止してから開始位置に戻り、5〜10回繰り返します。

効果：体の後ろの脂肪を減らし、ウエストを引き締めます。胸を大きくする、太ももを細くする、腹部を引き締める効果もあります。自律神経を調整する効果もあります。

5. 弓でガチョウを射る

1) 直立して深呼吸します。

2) 息を吐きながら、かかとを上げずに右足のつま先で右に大きく踏み出し、脚をまっすぐに伸ばします。

3) 背筋をまっすぐに伸ばし、体の右側に曲げ始めます。右手を外側に向け、左腕を上に上げ、右足のつま先に伸ばします。

4) 頭を回して、左手の指を見上げます。左手の指は顔の右側に向けます。

効能：出産後の新米ママの腰と脚の筋肉の弾力性を回復し、腹部の脂肪の増加を抑えます。

6. 繊細な円

1) つま先を下に向け、かかとを上に向け、膝を地面につけます。

2) ふくらはぎと上半身を直角にし、上半身をまっすぐに保ったまま、深く息を吐きます。

3) 息を吐きながら、腰より上に体を傾け、ゆっくりと頭を後ろに傾け、肩を寄せて、両手でかかとを伸ばします。

4) 膝から腰、ふくらはぎまでの角度を変えず、上半身を弧を描くように保ってください。

効能：新米ママの胸を効果的に形作り、体の美しい曲線を回復し、新米ママの子宮頸部疾患を予防します。