簡単に体重を減らすための10の生活習慣（写真）

どのような減量方法を使用するかに関係なく、時間をかけて少しずつ減量する習慣を身につけることが、最も効果的である可能性があります。

1.身体検査。週に一度ウエスト周囲径を測定し、ウエストヒップ比を 0.8 以内に保ちます。毎日定期的に体重を測ってください。体重が 0.5 ～ 1 kg の間で変動するのは正常です。しかし、体重が1週間で平均1kg増加する場合は、できるだけ早く食事制限と運動量の増加を開始する必要があります。

2. エレベーターを諦めて、代わりに階段を登ります。

3. 朝、空腹時に薄い塩水を1杯飲みます。

4. 午後9時以降は食べないでください。どうしてもできない場合は、寝る前にクッキーを食べる代わりに、リンゴを食べたほうがいいでしょう。

5. 運動をして食欲を抑えます。運動はエンドルフィンの分泌を刺激し、感情的な摂食をなくすことができます。食べたいという心理的な欲求があるときは、早歩きやジョギングなどの低強度の運動をすると、空腹感は徐々に消えていきます。または、ストレッチ運動や腹式呼吸などの小さな運動を行ってください。

6. アイスクリームを食べる代わりに、無脂肪ヨーグルトを飲む方が良いです。

7. 十分な睡眠をとる。 1日7〜9時間睡眠をとってください。

8. 効率的に作業する。調査では、勤務時間が柔軟な人ほど体重に悩む可能性が高いことがわかった。仕事中におやつを食べる習慣のある人は多いですが、やめてください。

9. 食後45分後に散歩をしましょう。この時、カロリーの消費が早くなり、1週間続けると700カロリーも余分に消費することができます。

10. 毎日10分間腹式呼吸を練習します。

脂肪を燃やすのに最適な時間

6:00～9:00はジョギングやウォーキングなどの低強度の運動に適しています。

14:00～18:00は筋力トレーニングや有酸素運動に適しています。

18:00～21:00は中・低強度の有酸素運動に適していますが、睡眠に影響を与えないように30分を超えないようにするのが最適です。