流行の低脂肪ダイエット法は3食から始めて健康的に痩せる

あなたはまだ毎日、肉や魚をたくさん食べていますか?そうなるとあなたはアウトです。最近は健康的な低脂肪食が人気です。正しい食べ物を選べば、食欲を抑えなくても楽に痩せられます。肥満リバウンドの心配もなく、ダイエットに成功できます！

朝食のコツ

朝食用ロールパンの代わりに全粒粉パン

全粒小麦、ライ麦、オートミールの低GIパンをジャムにつけて食べたり、サンドイッチにしたりすると、ウエスト周りの脂肪を減らすのに役立ちます。また、食物繊維が豊富なので、排便がスムーズになります。

ヒント: 低糖または無糖のジャムは GI 値が低いため、安全に使用できます。クリームチーズスプレッドや乳製品などの他のディップも使用できます。

牛乳＋ヨーグルト

ダイエットのプレッシャーを避けるために、高GI食品を食べる前にヨーグルトや牛乳を飲んでお腹を満たしましょう。わざと食べない必要はありません。こうすることで、ウエストや太ももは日に日に細くなっていきます。

ヒント: GI 値を下げるには、アイスミルクを飲むのが最適です。冷たい乳製品であれば、温かい乳製品よりも GI 値が低くなります。

ランチのヒント

ランチのメインは麺類

パスタ、そば、ラーメンなどもメインの食事として食べられます。麺類は主食であり、特にコンビニでは冷たい麺類やパスタなど様々な種類があり、どんな食べ方でも楽しめます。

ヒント: 麺料理を食べたい場合には、栄養価が高くなるように、品数の多いものを選びましょう。

ディナーのトリック

大豆食品をもっと食べましょう

豆製品は栄養価が高くGI値も低いので、毎日食べても飽きません。低カロリーの小豆スープを鍋で煮ましょう。砂糖の代用品を使うと、おいしくて栄養価が高く、食欲を満たすことができます。

ヒント: タンパク質の一種である大豆製品は、植物性タンパク質の優れた供給源です。バランスの取れた栄養を確保するには、魚や肉などの動物性タンパク質も同時に摂取する必要があります。

主食としての玄米

主食を玄米に変えるだけで満腹感が得られ、ストレスも溜まりません。ひどい便秘も解消され、顔のニキビもいつの間にか治ります！

ヒント: 白米を玄米に置き換えた後、体脂肪率が減少すれば、それは脂肪燃焼の証拠です。しかし、すでに体重が不足している人にとっては、体重減少の量は期待したほど多くないでしょう。

昆布は食物繊維が豊富で便秘を防ぐ

海藻サラダや昆布などを長期にわたって食べると、手足の冷え、肌の乾燥、便秘などの改善が期待できます。体重が減るだけでなく、体調も自然と良くなります。

ヒント: 昆布食品は代謝率を高め、減量に良い効果をもたらします。昆布食品にはクロロフィルが含まれており、代謝機能を高め、脂肪燃焼率を高めます。ダイエットだけでなく、手足の冷えにも効果があります。