悪い減量習慣リスト

現在、悪い習慣が原因で体重が減っている場合、残念ながら、減量の結果は間違いなく楽観的ではありません。減量の過程で、多くの悪い習慣を改善する必要があります。そうしないと、減量効果は良くなく、リバウンドしやすくなります。

減量計画において、どの悪い習慣を捨てることが最も重要かを見てみましょう。

スイーツ

ほとんどすべての女性は、甘くて魅力的なビスケットやチョコレートを食べるのが好きです。お腹がいっぱいなのに、表情も心拍数も変えずに食べられるのはなぜでしょうか？お菓子に含まれる糖分は、米やパンに含まれる複合糖質よりも早く消化され、胃の中に短時間留まるため、食べた後すぐに空腹感を感じます。空腹時に長期間摂取すると悪循環に陥ります。さらに、血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量に分泌され、脂肪が生成されるため、太ってしまいます。

短期的な減量

短期間で減量を試みて、減量の痛みに耐えられず諦めてしまう人は多いです。このように何度も体重が増えたり減ったりを繰り返すと、一見痩せたように見えても、実は体脂肪率はどんどん増えていきます。これがいわゆる「見えない肥満」です。通常、体重が減ると筋肉とともに脂肪も減りますが、再び体重が増えると筋肉は増えずに脂肪が増えてしまいます。そのため、減量行動を繰り返すうちに、知らないうちに大量の脂肪が蓄積され、蓄えられてしまうのです。

早く食べる

急いでガツガツ食べると、気づかないうちに胃が膨らん​​でしまいます。人間の脳は食事開始から 20 ～ 30 分後に「満腹」という信号を送ります。しかし、脳が満腹だと認識する前に食べ過ぎると、食べ過ぎてしまいます。また、テレビを見ながら食事をすると、気づかないうちに食べ過ぎてしまうこともあります。一日一食だけで体重を減らせる人もいます。一ヶ月で数キロ減るかもしれませんが、体に害を及ぼします。

月経症候群

現時点では、女性の抑えられない月経をコントロールする効果的な方法は存在しません。生理が来る前に、女性はさまざまな程度のイライラ、食欲不振、眠気を経験します。この現象は月経前症候群と呼ばれます。この期間中、女性は抑えきれない空腹のためにたくさん食べたり飲んだりし、疲労と衰弱のために運動不足になり、それに応じて体脂肪も増加し、意図せず脂肪が増えます。

悪い習慣を取り入れて体重を減らすのは非科学的であり、効果的ではありません。こうするよりも、まず悪い習慣を改善してから体重を減らす方が良いでしょう。