ソファダイエットエクササイズの手順の紹介

運動は健康的でスリムな体型を維持するための効果的な方法です。しかし、ダイエットのための運動はやみくもに行うことはできません。半分の努力で2倍の効果が得られるように、目標と計画を立てる必要があります。さらに、ある程度の減量運動と組み合わせれば、「趙飛燕」に変身するのも難しくありません！

減量のための3ステップ運動プラン

運動で体重を減らすための第一歩：フィットネス目標を設定する

まず、自分のフィットネス目標を設定します。これまでフィットネスプランがない場合は、段階的に目標を達成することができます。もちろん、あなたのフィットネスの目標や計画を友人や同僚に伝えれば、彼らはあなたを励ましてくれるかもしれません。

運動による減量の2番目のステップ：フィットネスプランを実行する

フィットネスプランの期間を明確にします。トレーニングを始めたばかりの場合は、フィットネスプランを 8 週間に設定し、その後 3 ～ 4 週間ごとにフィットネスプランを更新します。

計画を付箋に書いて冷蔵庫や会社のパソコンに貼り付けて、いつでも思い出せるようにすることができます。フィットネスプランに完全に従うために、あまり厳しい要求をする必要はありません。具体的な状況に応じて、毎日のフィットネス運動の順序を調整したり、グループ数や時間などを増減したりできます。

運動による減量の第3ステップ：口をコントロールする

必ず食生活をコントロールし、高カロリーの食べ物の摂取は避けてください。空腹だからといって、体がより多くのエネルギーを必要としているわけではありません。したがって、「食事をコントロールする」際には、必要なカロリーを計算してください。

ソファダイエットエクササイズの手順の紹介

ソファダイエットエクササイズ1.手と足を一緒に使う

ソファーの前の床にお尻をついて座り、左膝を曲げ、右手の関節をソファーに置きます。左手を上に伸ばしながら、右足を前に伸ばします。右手の関節と左足に重心をかけるようにします。左右交互に、それぞれ10回ずつ行います。この動きは両手両足を使う必要があるため、かなり難しいですが、体のバランスをとるのに役立ちます。

ソファダイエットエクササイズ2.脚の筋肉を伸ばす

ソファに背を向けて立ち、両手をソファの座面の端に置いて体を支え、左足を上げて脚を伸ばし、体を半分しゃがんだ姿勢に押し下げます。肘を体の内側に押し込んだままにしておくことを忘れないでください。それぞれの足を交互に5回ずつ、合計10回繰り返します。

ソファダイエットエクササイズ3：ヒップリフトとフラット腹部エクササイズ

ソファに上半身を横たえ、膝を曲げ、膝の間に小さな枕を置き、腹部とお尻の力を使って体をできるだけ高く持ち上げ、同じ動作を約20回繰り返すと、小さくて張りのあるお尻が手の届くところになります。

ソファダイエットエクササイズ4.足踏み

ソファーに上半身を横たわらせ、自転車をこぐときのように足を少し浮かせます。太ももの筋肉を使ってペダルをこぐ動きを促します。タイトなパンツを履いたときにできるラインは、男性を魅了して目をそらさせなくなること間違いなしです。

ソファダイエットエクササイズ5.横向き

ソファの角の床に座り、背中をソファにつけ、両腕をソファに楽に乗せ、膝を曲げ、ふくらはぎをまっすぐに伸ばし、つま先を地面につけます。背中をしっかり締め、膝をまっすぐに伸ばし、つま先を上に向けたままにします。

ソファダイエットエクササイズ6.背中のストレッチ

両手を肩幅の2倍くらいに広げ、ソファーの座面に手のひらをつけて体を支え、体を45度の角度にして腕立て伏せをします。足を揃えて、背中を思いっきり伸ばす。この動きを20回ほど繰り返すと、全身の背中のラインが簡単に整います。

ソファダイエット運動7、腹筋運動

実際には、腹筋運動をするだけです。足をソファーに乗せて床に横になります。腹筋運動をしすぎないでください。10回で十分です。