ダイエットの間違いを避ける

寝る前に食べないと太ってしまうなど、減量について誤解している人もいます。栄養学の専門家は、減量について誤解があり、一部の意見は人々に害を及ぼすこともあると述べています。そのため、私たちは自分の認識を正すために、食事と減量に関する誤解を理解しなければなりません。

ダイエットは不可能ですか？ダイエットと減量に関するこれらの誤解を避けましょう!

まず、夜に食べると太りやすくなります

この記述は誤りです。摂取した総量が体重増加の原因となります。体重が増える原因は摂取した総量なので、夜にカロリーの高い食べ物を食べても、夜は疲れがたまり、分解が減る可能性があるため、問題はありません。そのため、日中に食事の量を増やしたり、カロリーの高い食事を摂る傾向があります。しかし、これらの食事の量とカロリー数には注意し、空腹の警告に注意し、食事が自分のライフスタイルに合っていることを確認する必要があります。

2番目に、不必要な食事は控える

宴会で食べ物を断るのが恥ずかしいと言うのも正しくありません。糖尿病患者や重度のアレルギー患者の場合、一部の食品は適さないため、これらの食品を合理的に拒否する方法を知っておく必要があります。さらに、良い食習慣を身につけることも必要です。

3番目は、胃の要求に従うことです

空腹のときだけ食べるというのは間違いです。お腹が空いたときだけ食べるのではなく、時間通りに食べることで胃の調子を整えることができます。空腹でないのに食べさせられていると感じたり、空腹を感じていても食べたくない、または食べない。それを守るのは非常に難しく、特定の時間に食事をしなければならない場合は、他の時間に食べる量を減らす必要があります。

4番目に、残った食べ物は無駄です

何でもかんでも食べてしまうのは間違った考えです。お皿に残った食べ物に対して罪悪感を感じるときは、感情的に食べようとしているのです。感謝の気持ちを表す最良の方法は、お皿に盛った料理を食べることだと言われたとします。食べ物は、感情的な貢献や報酬としてではなく、身体のエネルギー源としてのみ使用されるべきです。食べたものをすべて食べきれなかったことに罪悪感を感じる場合は、最初は少なめに頼んだり、少量にしたりして、空腹感を過大評価しないようにしましょう。

5. タンパク質は満腹感を与える

これは誤った考えです。タンパク質を摂取すると満腹感を得やすくなります。これは一般的に受け入れられている食事の概念です。食物繊維は食欲の抑制には役立ちません。空腹感を抑える効果が最も高いのはタンパク質食品で、次に炭水化物、そして脂肪が続きます。

6番目は、次の食事で食べる量を減らすことです

この考えも非常に間違っています。食事のコントロールは、食事摂取量のコントロールの開始を常に次の食事まで延期するのではなく、毎食ごとに行う必要があります。

まとめると、私たちはダイエットで体重を減らすことに関する誤解を理解しています。私たちは、いくつかの減量習慣が正しいと思いがちですが、それは誤解によるものかもしれません。したがって、これらの誤解を正しく認識することは、いくつかの食習慣を調整することに役立ちます。