出産後の減量方法と時期をマスターする方法

女性は出産後にやみくもに体重を減らすべきではありません。体に害を及ぼす可能性があります。体重を減らしたい新米ママは、最適なタイミングで減量計画を実行する必要があります。出産後に体重を減らすのに最適な時期と時間を知っていますか?

出産後の減量方法と時期をマスターする方法

隔離中に体重を減らすことはお勧めできません

出産後、女性の体は最も弱った状態にあり、完全に回復する必要があります。同時に、産後期間中は頻繁に授乳し、子供を育てなければならず、多くのエネルギーを消費します。したがって、産後期間中は、いかなる場合でも、体重を減らして体を回復させようとしないでください。そうすると、体に深刻な害を及ぼします。ただし、産後期間中に高脂肪、高糖質、高カロリーのサプリメントを摂りすぎると、将来の減量の負担が大きくなるので注意が必要です。

出産後2ヶ月で適度に体重を落とせる

出産後2ヶ月が経ち、体が回復してきたら、授乳中でも徐々に体重を減らしていくことができます。適度に運動を増やしたり、食事量を減らしたり、食生活を改善したりすることで体重を減らすことができます。ただし、授乳中の女性は、高カロリーの食べ物を摂取しない限り、一定の栄養摂取量を確保することに注意する必要があります。

出産後4ヶ月で減量の努力を強化できる

授乳の必要がない女性は、出産後4か月で出産前と同じように体重を減らすことができます。しかし、まだ授乳中の母親の場合、出産後2か月後の管理方法は、授乳中のみに適しており、食事の摂取量を適度に減らし、運動を適度に増やします。新米ママは日中、強力な腹部サポーターを腹部に巻くことをお勧めします。強力な締め付け力により、腹壁に密着し、下腹部に蓄積された脂肪を排除し、腹直筋と左右の骨盤が元の状態に戻るのを助けます。

出産後6ヶ月は減量にとって重要な時期です

産後6ヶ月は体重コントロールのゴールデンタイムです。産後6ヶ月以内に妊娠前の体重に戻すことができれば、8～10年後には平均2.4kg体重が増えます。産後に減量できない場合は、8～10年後には平均8.3kg体重が増えます。これは、出産後 6 か月が体重管理の黄金期であるだけでなく、母親の将来の生活の質にも影響を与えることを示しています。

産後ダイエットで注意すべき3つのポイント

1. 食生活を調整する

産後のダイエットは、ウエスト痩せをスムーズに進めるために重要な役割を果たします。赤ちゃんと新米の母親が十分な栄養を摂取できるようにするには、魚、赤身の肉、卵、牛乳、果物、野菜など、豊富なタンパク質、ビタミン、ミネラルを食事に取り入れる必要があります。

2. 正しい概念を確立する。

出産後6か月は、新米ママにとって減量に最適な時期です。しかし、出産したばかりの新米母親は、体重を減らすために盲目的にダイエットをすべきではありません。出産後は体が妊娠前の状態にまだ完全に回復しておらず、また新米ママの中には授乳という重労働を背負っている人もいるため、この時期は栄養が必要な時期です。

3. 適切な有酸素運動をしましょう。

出産後2日目には、新米ママはベッドから起き上がって歩くことができます。出血量が多い、血圧が低い、帝王切開を受けたなどの新米ママは、3日目にベッドから起き上がって歩くのがよいでしょう。

出産後の減量を簡単にする5つの良い方法

出産後の体重減少は多くの新米母親にとって懸念事項です。妊娠中に増えた体重を減らすことは重要です。そうしないと、将来太りすぎや肥満になる可能性が高くなります。新米ママは出産後に体重を減らす際には以下の点に注意する必要があり、ベイランなどのダイエット法で体重を減らすことが推奨されます。キノコ7グラム、黒砂糖、水

1) いつ始めるか

授乳中の場合は、出産後に体が回復し、十分な母乳の供給を維持するのに時間が必要なため、積極的な減量エクササイズを試す前に、通常は出産後 6 ～ 8 週間待つことが推奨されます。

2) 減量の進捗

アメリカ産科婦人科学会（ACOG）によれば、授乳中に1週間に1ポンド体重を減らすことは安全であり、赤ちゃんの成長に悪影響を与えることはありません。授乳していない場合、新米の母親は1週間に1～2ポンド体重を減らすことが推奨されます。

3) 減量食品

授乳中は、母乳に十分なビタミンやミネラルが含まれるように、さまざまな健康食品を選ぶのが賢明です。アメリカ医師会（AMA）は、減量計画中はマルチビタミンを摂取することを推奨しています。十分な母乳の供給を維持するために、授乳中の女性は全員、1日あたり500カロリーを追加で摂取する必要があります。授乳中は、十分な母乳の供給に必要な除脂肪体重を維持するために、1 日のタンパク質必要量も 46 グラムから 71 グラム (タンパク質を豊富に含む食品 3 グラムに相当) に増加します。

4) 減量運動

あらゆる減量活動と同様に、定期的な身体活動を開始する前に医師の許可を得る必要があります。研究者らは、中程度の強度の運動は母親の授乳能力に影響を与えず、むしろ体重を減らしてその効果を維持するのに役立つ可能性があることを発見した。

産後の減量には、食事などのより多くの要素を考慮する必要があります。盲目的にダイエット薬を飲んで体重を減らすことはできません。科学的かつ健康的に体重を減らす必要があります。このようにして、新米の母親は出産後により健康的に体重を減らすことができます。

5) 減量茶療法

ティーセラピーは薬とお茶を完璧に組み合わせたもので、病気を予防し、お茶を飲む楽しみを高めます。定期的に飲むと、慢性疾患を治し、体を強くし、心を落ち着かせ、喉と腸を潤し、脂肪と体重を減らし、寿命を延ばすことができます。減量のためのお茶療法は、産後の体重減少を解消するのに役立ちます。安全かつ健康的に体重を減らしながら、短期間で人体機能を調整し、体が自身の代謝状態を健康で美しい科学的状態に調整するのに役立ちます。単純肥満、局所肥満、産後肥満、その他の肥満の人に適しています。