女性はどうやって朝食を食べて体重を減らせばいいのでしょうか？

減量の原理

1. 人体の最低限の炭水化物の必要量を考慮すると、体にダメージを与えずに必要となる最低限の量である 1 日あたり 100 グラムの炭水化物を確保するために、毎食パンまたはバナナを 1 本与えます。

2. 炭水化物を減らし、タンパク質を多く摂り、コーヒーや紅茶などの刺激のある食べ物を多く摂って代謝率を高めましょう。

3. ビタミンの補給にも注意し、ビタミン含有量の多い果物や野菜を選ぶようにしましょう。

4. このダイエットは主に炭水化物、タンパク質、脂肪のエネルギー供給比率を変えることで体重を減らします。そのため、普段炭水化物を多く含む食品を多く食べる人が突然このダイエットに切り替えると、その効果は間違いなくより明らかになります。

5. 夜に食べる食べ物は多すぎるように思えるかもしれませんが、実際には炭水化物が少なく、総カロリーも高くありません。水分や繊維が多く、カロリー密度が低い食品が中心なので、夜寝るときに空腹を感じることはありません。

専門家は、主食をほとんど食べず、食欲も少なく、空腹になることが多い場合、このような減量食を食べても効果はなく、健康にも害を及ぼすと女性の友人に注意を促しています。