便秘を予防・改善するには？

便秘は臨床現場でよく見られる複雑な症状です。病気とは言えません。主に排便回数の減少、便量の減少、便の乾燥、排便困難などを指します。便秘の人は、排便頻度が非常に低く、通常は 2 ～ 3 日に 1 回、あるいはそれ以上の頻度で排便します。

便秘になる理由は様々ですが、一般的には次のようなものがあります。

1. 個人の食生活要因。長期間、粗繊維の少ない精製度の高い食品を摂取していると、体内で便が形成されるまでに長い時間がかかり、便中の水分のほとんどが複数回吸収されるため、便が乾燥して排泄が困難になります。

第二に、人間の神経系の損傷です。脳腫瘍、仙骨神経や脊髄の損傷、脊髄腫瘍などの神経疾患は神経伝導障害を引き起こし、排便困難を引き起こすことがあります。

第三に、内分泌系の障害も便秘を引き起こす可能性があります。人間の内分泌系の問題は人間の代謝に直接影響を及ぼし、便秘の症状を引き起こします。

4つ目に、高齢者や虚弱者、長期間の病気で寝たきりの人は、病気のせいで排便を助ける筋肉の多くが弱くなり、便秘になりやすいです。

第五に、腸の病気の中には排便に影響を及ぼすものもあります。

排便は人間の生活において非常に重要な部分であり、体が代謝老廃物を排出するための主な手段です。では、便秘を避けるために何ができるでしょうか?

まず第一に、バランスのとれた栄養摂取が必要です。精製されたでんぷん質の食品だけを食べるのはダメです。粗繊維食品を定期的に、一定量食べる必要があります。粗繊維食品は人間の腸の蠕動運動を助け、健康な便の形成を助けます。同時に、果物や野菜を多く食べることも便通に非常に良い効果をもたらします。

第二に、人は毎日一定量の水を摂取しなければなりません。便秘の主な原因は、便が乾燥しすぎて、人体の便が体外に排出されにくくなることです。そのため、人は毎日より多くの水を飲む必要があります。

第三に、一定の運動を心がけ、人生に対して良い姿勢を保ちましょう。適度な運動は食べ物の消化を助け、良い姿勢は仕事のプレッシャーを和らげます。どちらも排便に非常に有益です。

つまり、便秘は病気ではありませんが、実際に起こると致命的となる可能性があります。現代人は健康をより一層追求すべきです。健康的な食事だけでなく、排便もスムーズに行うべきです。便秘を防ぎ、体を健康に保つために良い生活習慣を身につけましょう。