バレンタインデー前に体重を減らすのに役立つレシピ

7日間の減量ダイエット：1日目

減量チャンピオン初日：キャベツ

朝食：低脂肪牛乳、小さなリンゴ、全粒粉チーズサンドイッチ

昼食：胚芽米、きのこ豆腐、ほうれん草牛肉、コリアンダーと大根のスープ

夕食：トマトマカロニ、キャベツダイエットスープ

減量に一番効果のある食べ物：キャベツ

『本草綱目補』には、キャベツは「甘くて温かく、無毒で、胃腸に効き、胸の不快感を和らげ、飲酒後の喉の渇きを癒し、排尿と排便を促進し、脂肪を燃焼させて減量できる」と記されている。キャベツは栄養価が高く、最大の特徴は食物繊維が豊富なことで、腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、便秘を防ぐことができる。キャベツを1日2食食べると、茹でても炒めても、良い減量効果が得られます。

「短時間ですぐに結果が出る」という効果を求めるなら、酢と一緒にキャベツをもっと食べるのもいいでしょう。酢もダイエット食品で、キャベツと組み合わせるとダイエット効果が高まります。

即効性のある減量をサポートする運動：トレッドミル（30 秒間の高速ランニング + 1 分間の低速ウォーキング）や自転車（40 秒間自転車に乗り、90 秒間休憩し、これを繰り返す）などの 30 分間の集中トレーニング。軽い有酸素運動（ジョギングやゆっくりしたサイクリングなど）を 60 分追加します。

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2日目の減量に最適な食べ物：ヨーグルト

7日間の減量ダイエット：

朝食：オートミール、ナッツ、ヨーグルト、フルーツサラダ

中華料理：ベジタリアン餃子、卵スープ

夕食：四色チャーハン、ヘチマと毛藻ダイエットスープ

ダイエットに最も効果的な食品：ヨーグルト

ヨーグルトの音訳であるYougeはヨーグルトです。一般的にはゼリー状のヨーグルトをヨーグルトと呼び、アイスクリームのようなヨーグルトにもなり、より流動性のあるものをヨーグルトと呼びます。

ヨーグルトは牛乳から作られており、骨粗しょう症の予防に効果があります。また、乳酸菌によって乳酸カルシウムに変換され、人体に吸収されやすくなります。さらに、ヨーグルトにはダイエット効果もあります。胃の運動を速め、消化吸収を促進し、血液から毒素を取り除きます。食前に食べると食欲を増進し、食後に食べると胃腸の脂肪を取り除き、脂肪を燃焼させます。

即効性のある減量運動をサポート：スプリントのスピードとPHAの重量を増やし、リラックスした有酸素運動を60分追加するなど、トレーニングを適切に強化します。

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3日目 減量チャンピオン: 小麦胚芽

7日間の減量ダイエット：3日目

朝食：サラダ、全粒粉トースト、小麦胚芽ミルク、キウイフルーツ

昼食：胚芽米、味噌焼き魚、ケール炒め、鮎とナス、ユリのスープ

夕食：野菜鍋

減量チャンピオン：小麦胚芽

小麦胚芽にはビタミンEが豊富に含まれており、抗酸化作用、抗老化作用、免疫力を高める効果があります。ダイエット食としても、毎日のおかずとしても、栄養価が高く、おいしい、非常に健康的な食事です。

即効性のある減量運動をサポート：平地で20〜30分間ジョギングし、柔軟性トレーニングを守りながら、徐々に強度を上げていきます。しばらくして。坂道でジョギングトレーニングを行い、その後、筋力トレーニング（スクワットしてからリフティングなど）を組み合わせます。

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4日目の減量チャンピオン: キュウリ

7日間の減量ダイエット：4日目

朝食：サツマイモ粥、豚肉と豆腐のフロス、ゆでた水ほうれん草、梨

昼食：トマトビーフリゾット、キャベツとキノコのスープ

夕食：野菜麺、キノコとキュウリのダイエットスープ

減量に一番効果：キュウリ

キュウリに含まれるコハク酸は炭水化物が脂肪に変わるのを阻害します。さらに、キュウリに含まれるセルロースは、人体の腸内の腐敗物質の排出を促進し、コレステロールを下げる役割を果たし、体を強くすることができます。

即効性のあるダイエッ​​ト運動をサポート：水泳などの運動内容を変え、柔軟性トレーニングを強化します。

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5日目の減量チャンピオン：ゴボウ

7日間の減量ダイエット：5日目

朝食：卵入り蒸しパン、アルファルファの芽のサラダ、グレープフルーツ半分

中華料理：スープ入り餃子、ソース付き干し豆腐

夕食：胚芽米、蒸し鶏、ゴボウと大根のダイエットスープ

最高の減量サプリメント：ゴボウ

ごぼうの肉質の根には栄養分が豊富に含まれています。ゴボウを定期的に摂取すると、血液循環を促進し、胃腸の潰瘍を治し、人体の早期老化を防ぎ、肌に潤いを与え、脳卒中や高血圧を予防し、腸を浄化して解毒し、コレステロールと血糖値を下げることができます。

即効性のある減量をサポートする運動：有酸素リラクゼーション運動と組み合わせた、ジョギングまたは早歩きを 2 回（1 回あたり少なくとも 30 分）行います。

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6日目 減量チャンピオン: フォー

7日間の減量ダイエット：6日目

朝食：核果サラダ、ベイクドポテト、薄めたオレンジジュース

昼食：枝豆チャーハン、キャベツと豆腐のスープ

夕食：ミックス焼きビーフン、2色カリフラワーのダイエットスープ

減量チャンピオン：フォー

フォーは米麺から作られ、カロリーが比較的低く、適度に摂取すれば減量に役立ちます。

即効性のあるダイエッ​​ト運動をサポート：水泳やサイクリングなど運動内容を変え、PHAトレーニングを強化します。

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7日目の減量チャンピオン：トマト

7日間ダイエットプラン：7日目

朝食：シーフード粥、グアバ

中華料理：ネギチキン、2色ピーマン、湯通しキャベツ、海藻スープ

夕食：ハワイアンピザ、トマトとマッシュルームのスリミングスープ

最高の減量食品：トマト

トマトはカロリーが低く、水分と食物繊維が豊富で、満腹感を与えてくれるだけでなく、代謝による老廃物の排泄を促進してくれます。

即効性のある減量運動をサポートする：リバウンドに別れを告げ、しっかりとした心地よい運動をします。肘を地面に置き、手のひらを上に向けて、つま先立ちし、この姿勢を 1 分間維持します。足を肩幅に広げ、椅子に座っているかのようにゆっくりと体を下げ、その姿勢を保ちます。右足を上げて、つま先を左足の甲に置き、右に動かしてまっすぐにします。この動作を1～2分間繰り返します。