冬の減量は個人のニーズに合わせて調整する必要があります。次の4つの誤解に陥らないでください。

誤解1: 砂糖を避ける

一般的に、甘い食べ物を食べることは太る一番簡単な方法だと信じられているので、この種の食べ物を控えることは、体重を減らすための黄金律になりつつあります。しかし、最新の研究によると、同じ量の砂糖の多い食品と高脂肪の食品を食べた場合、前者の摂取カロリーははるかに低く、砂糖の多い食品のカロリーは人体の臓器から放出されやすく、高脂肪の食品のカロリーほど体に蓄積されにくいことがわかっています。そのため、砂糖を食べることは、寒い季節に太ることなくエネルギーを得るための近道です。

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誤解2: 激しい運動

特に冬場は、運動が激しいほど効果が高まります。激しい運動は強度が高いため、通常は長時間継続することはできず、このときに消費されるのは主に血液中の糖分です。ジョギング、サイクリング、水泳など、長時間持続する持久力運動だけが、脂肪を燃焼させる主な方法です。一般的に、体は運動を始めて30分後に、蓄積された脂肪から変換されたエネルギーを放出し始めます。

冬は人体の微小循環が弱まり、新陳代謝が鈍くなり、体力が低下し、抵抗力が低下します。激しい運動をすると、体力の低下や風邪をひきやすくなります。同時に、冬には人体の呼吸器粘膜上皮の繊毛活動が弱まり、殺菌能力が悪化し、気管の呼吸器細菌排除機能が低下し、激しい運動により気管支炎、咳、肺気腫などの呼吸器疾患にかかりやすくなります。

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誤解3: 摂取カロリーを減らす

体重を減らすために、ある日はわざと空腹にして、次の日は満腹にしたり、油っぽい食べ物や高カロリーの食べ物を食べないなど、食事に関するタブーを多く設けたりする人がいます。これらの方法はある程度の減量効果を達成できますが、めまい、低血糖、栄養失調など多くの副作用も生じます。体重を減らしたい人にとって、食事のカロリーを減らすことは間違いなく重要ですが、同時に、バランスの取れた栄養摂取という基本原則に従う必要があります。

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誤解4：ダイエット食品に関する迷信

市販されているダイエッ​​ト食品は主にダイエット茶や高繊維錠剤などです。ダイエット茶には通常、利尿剤が含まれていますが、これは実際には脱水作用があり、水を飲むことで簡単に水分を補給できます。高繊維錠剤には膨張効果があり、服用後、満腹感を感じ、もう食べたくないと思うようになります。長期服用は確かに体重を減らすことができますが、特に人体が比較的弱っている冬には栄養失調を引き起こす可能性もあります。多くの人が減量に熱心で、ダイエット食品を主食にすると、貧血、月経不順などの病気にかかり、ひどい場合は死に至ることもあります。

事実が証明しているように、多くのダイエット食品には十分な量のミネラル、ビタミン、タンパク質などの栄養素が含まれていると主張していますが、実際には多くの栄養素は天然食品から摂取する必要があり、添加物は人体に吸収されにくいことがよくあります。したがって、減量しようとしている人は、冬にダイエット食品を摂取すると同時に、一定量の栄養価の高い天然食品の摂取を無視しないでください。