ダイエットと減量に関する5つの誤解を解く

嘘1: 絶対にお酒に触れてはいけない

ダイエット中のような気分なので、お祝いのお酒は避けなければなりません。考えてみれば、肝臓は体内でかなり強力な臓器であり、毎日ビールやワインを 2 杯、あるいはカクテルを 1 杯効果的に分解することができます。摂取量を厳密に管理する限り、時々お酒を飲むのはまったく問題ありません。赤ワイン 4 オンスまたはウォッカ 1.5 オンスであれば基本的に問題ありません。アルコールは確かに体に糖分や脂肪を加えるので、お酒を飲みたい場合には、食べ物に含まれる炭水化物の摂取を厳しく制限し、必要なら主食を抜くのがベストです。

嘘2: 運動は食事の代わりになる

運動をする場合は、必ず有酸素運動と持久力トレーニングを行ってください。有酸素トレーニングは体脂肪を燃焼させることができ、持久力トレーニングは体重を減らし、筋肉を引き締め、代謝を高めるのに役立ちます。走り続けるからといって、パンプキンパイを余分に食べられるわけではありません。運動はパフォーマンスを向上させ、健康を維持し、必要なエネルギーを得るために必要ですが、週末に食べ過ぎる言い訳にはなりません。減量は健康的なカロリー管理によって達成されます。つまり、通常よりも多くのカロリーを消費する必要があるため、大きな食事を摂るときには食事の摂取量をコントロールする方法を知っておく必要があり、より多くのタンパク質と野菜を摂取することができます。

嘘その3: 炭水化物は敵だ

実は、炭水化物は摂取しても大丈夫です。麺類、ジャガイモ、パンは太りませんが、含まれる成分が体型に影響を与えます。お母さんが作ったおいしいマッシュポテトを食べても大丈夫ですが、食べ過ぎには注意してください。食物繊維が豊富で、消化に時間がかかり、満腹感が長く続く全粒穀物の炭水化物を選ぶのが最適です。

嘘4: ナッツは絶対に食べられない

ナッツは全くないんですか？もちろん違います。不飽和脂肪が含まれており、LDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。また、食物繊維、タンパク質、ビタミンE、葉酸、マグネシウム、銅、抗酸化物質も豊富です。ナッツは血糖値を高め、空腹感を軽減します。しかし、ナッツはカロリーと脂肪分が高いことを覚えておいてください。適度に食べましょう！

嘘5：カロリーを厳しく制限する必要がある

特に新年のドレスが着られなくなるのではないかと心配しているときには、超低カロリーの選択肢は魅力的に見えるかもしれません。しかし、ダイエットしたいという衝動は、後に過食につながることが多いのです。覚えておいてください、あなたの体は毎日一定量のカロリーと栄養素を必要としており、バランスの取れた食事と定期的な運動を組み合わせることが最善策です。体重を減らす最善の方法は、緑の野菜と赤身のタンパク質をたっぷり含んだ適切な食事を維持することです。