忙しい人も怠け者も体重が減ります。朝食を変えることで同じように体重を減らすことができます。

世の中には痩せられない人はいません。いるのは怠けて言い訳ばかりする人だけです。朝食は一日で最も重要な食事ですが、多くの怠け者は食べるのが面倒で、忙しいサラリーマンは食べるのが面倒なので、朝食を無視するのは非常に簡単です。実際、忙しいことと怠惰であることは単なる言い訳です。ここでは、忙しい人にも怠け者にも適した朝食レシピをいくつか紹介します。ぜひご覧ください！

1. 豆乳ミール

材料: 豆乳

揚げドーナツなどの他の主食と豆乳を組み合わせるのも良い選択です。

方法：実は、自分で豆乳を作るのはとても簡単です。豆乳メーカーを購入し、前夜に豆乳を浸し、朝に豆乳メーカーに大豆を入れます。たった15分で、一杯の熱い豆乳が出来上がります。大豆に加えて、黒豆や小豆を加えることもできます。栄養価が高く、美容にも効果があります。

ヒント: この朝食は最も中国的なものです。豆乳を飲むことは女性にとって多くの利点があります。婦人科疾患を予防できます。豆乳は植物性タンパク質で、炭水化物とタンパク質食品が含まれており、栄養が豊富です。

2. コーンミール

1) オートミールコーンスープ

材料: コーン粉 2 スプーン、牛乳 1 スプーン、オートミール 1 スプーン

この朝食はトウモロコシを主原料とした健康的で栄養価の高い食事で、コーンスープは簡単に作れて便利です。

作り方：材料を沸騰したお湯と混ぜるだけ。お腹がいっぱいにならない場合は、前日の夜に新鮮なトウモロコシを調理し、翌朝電子レンジでチンしてコーンスープと一緒に食べることもできます。

ヒント: トウモロコシは食物繊維を多く含み、粗粒穀物の中でも健康に良い食品です。人間の消化を促進するのに非常に有益です。トウモロコシは減量のための主食です。栄養が豊富で、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいるため、減量に非常に役立ちます。

2) コーンミールペースト

材料: コーンミール 200 グラム、冬瓜 80 グラム、ピーナッツ 30 グラム、赤身肉 40 グラム、サツマイモ 30 グラム。お好みに応じて卵とみじん切りにしたネギを加えます。

作り方：①コーンヌードルを冷水に入れて、ダマがなくなるまでかき混ぜます。 ② 水を沸騰させ、コーンミールを入れ、冬瓜、サツマイモ、赤身肉を細かく切り、ピーナッツを軽く潰して入れ、塩をふり、弱火で10～15分煮る。 ③もう一つの卵を割り、かき混ぜて卵の花を作ります。盛り付ける前にみじん切りにしたネギを散らします。

効能：お腹を満たすだけでなく、栄養も豊富です。

3) クルミ、松の実、コーンのスープ

材料: クルミの実、松の実、トウモロコシ各100グラム。氷砂糖、スープ、サラダ油を適量。

練習する：

① クルミの実と松の実を一緒に油で炒めます。 ②スープを適量とり、氷砂糖とコーンを加えて弱火で煮込み、クルミの実と松の実を散らす。

効能: このスープは美味しいですが、一度に食べ過ぎるとカロリー過剰になってしまうので注意してください。

3. 果物と野菜の食事

材料: 野菜とフルーツのジュース、目玉焼きのサンドイッチ

果物と野菜のシンプルな朝食で、毎日のビタミンの必要量を満たすことができます。

作り方：焦げ付き防止のフライパンで卵を焼き（油は不要）、全粒粉パンを2枚用意します。お好みに応じてハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを加えたり、季節のフルーツジュースを混ぜたりすることもできます。

ヒント: 新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて良い選択であり、体内の毒素を排除し、代謝を促進するのに役立ちます。

4. ミルクミール

1) ミルク＋ソーダクラッカー

この朝食は主に牛乳をベースにしており、より西洋風です。西洋人は朝食時に牛乳を一杯飲むことを決して忘れません。牛乳にはカルシウム、ビタミンDなどが豊富に含まれており、人間の成長と発達に必要なすべてのアミノ酸が含まれています。消化率は98％にも達し、他の食品に匹敵するものはありません。

方法：スーパーで購入した牛乳は、そのまま冷やして飲むこともできますし、温めるのもとても便利です。新鮮な牛乳は、細菌を確実に死滅させるために 5 分間煮沸する必要があります。朝食を食べる正しい順番は、まずクラッカーを食べ、次に牛乳を飲むことです。空腹時に牛乳を飲まないでください。

ヒント: カロリーが低いスキムミルクを選ぶのが最適です。

2) フルーツヨーグルト

材料: オレンジ1個、ヨーグルト300ml

作り方：ジューサーを使ってオレンジを絞り、オレンジジュースを作り、注ぎ出してカップを回します。次にヨーグルトを注ぎ、よく振ります。無糖ヨーグルトを使用すると、より効果的です。

効能：胃腸の働きを助け、体内の老廃物を排出するので、夏のダイエットに適しています。

3) ミルクで煮たピーナッツ

材料：ピーナッツ100グラム、白キクラゲ30グラム、牛乳約1500ml。氷砂糖とクコの実を適量用意します。

練習する：

①白キクラゲ、クコの実、落花生を洗って置いておきます。 ②鍋を火にかけ、牛乳、白キクラゲ、クコの実、ピーナッツ、氷砂糖を一度に加え、ピーナッツがよく火が通るまで煮る。

効能：ピーナッツミルクを飲んだことがある人は多いと思いますが、自分で作るとまた違った感覚を味わえるかもしれません。