1週間の減量朝食栄養科学スリミングファスト

実際、ハーバード大学医学部の研究では、健康的な朝食を食べてカロリー摂取量をコントロールした人は、朝食を抜いた人に比べて肥満になる可能性が半分であることが分かりました。今週、編集者は、健康的な朝食のコンセプトを確立し、朝食を毎日のモチベーションの源にするための、健康的で栄養価の高い減量レシピの 1 週間の朝食プランを紹介します。

1週間の減量朝食のための健康的で栄養価の高い減量レシピ

月曜日：低脂肪または無脂肪ヨーグルト＋アーモンド

朝食を食べたくないときは、鏡の前で空想してみましょう。今朝朝食を食べないと、昼に間違いなく食べ過ぎてしまいます。これが長く続くと...鏡に太った人が映ったときに後悔することになります。したがって、忙しい月曜日に急いで仕事に行く場合は、低脂肪またはスキムヨーグルトなどの便利な食べ物を持って行き、ロングアーモンドを添えてください。家に食料を買いだめしておけば、朝食に時間が足りないといつも文句を言う言い訳がなくなります。

火曜日：全粒粉トースト＋フルーツ＋豆乳

朝起きたときにお腹が空かないときは、朝の食欲を刺激するエクササイズをすることができることをご存知ですか?塩味のクラッカーのような、より軽い味のものから始めましょう。慣れてきたら、全粒粉トーストを一枚加えてもいいでしょう。次に、トーストにピーナッツバターやアーモンドバターを塗ってみてください。次に、フルーツまたは小さなグラス1杯の100%ジュースを加え、最後にグラス1杯の豆乳を加えます。気づかないうちに、お腹が空いた状態で目覚めるでしょう。

水曜日：全粒粉トルティーヤと野菜

素早く健康的な朝食ランチを作ります。お弁当に全粒粉トルティーヤを入れ、卵を加えます（より健康的な方法は卵白だけを食べることですが、もちろんこれは無駄が多いです）。野菜としては大根やほうれん草などを加えても良いでしょう。必要に応じて、トルティーヤの上にトマトソースをたっぷり塗り、低脂肪チーズをふりかけて飾ります。

木曜日：新鮮なナッツ＋シリアル＋フルーツ

朝食をデスクやオフィスのデスクで食べますか? もしそうなら、引き出しの中のドーナツを片付けましょう。缶詰のフルーツ（できればパイナップルジュースの缶詰など、天然果汁入りのフルーツ）、ドライイチジク、ドライプルーン、インスタントオートミールの小袋数個、ミニ全粒粉製品、新鮮なナッツや種子などの健康的なスナックに切り替えましょう。

金曜日：バナナ＋ジュース

車で通勤する場合は、健康的な朝食を食べる時間は十分にあります。外出する前に、低脂肪カッテージチーズ、バナナ、100% 天然ジュースの小缶 (約 4 オンス)、全粒粉クラッカーの小袋をバッグに入れてください。

土曜日：全粒粉ワッフル＋ブルーベリージャム

おいしくて健康的な朝食を召し上がれ! 冷凍ブルーベリー 1 カップを電子レンジで 1 分間加熱し、冷凍の全粒粉ワッフル 2 枚をトースターに入れます。温めたブルーベリージャムとジュースをワッフルの上に注ぎ、砕いたクルミを大さじ1杯振りかけます。この朝食は作るのがとても簡単で、ボリュームがあり栄養価も高いので、きっと満足していただけるでしょう。

日曜日: ミルクコーヒー + フルーツ + 全粒粉シリアル

リラックスした日曜日には、正午まで寝ず、朝食を抜いてください。何も食べないよりは、何か食べたり飲んだりするほうが常に良いですが、栄養バランスの取れた食べ物を選ぶのが最善です。朝食がミルク入りコーヒー一杯だけなら、新鮮なフルーツ数個と全粒シリアルを加えましょう。