減量のために走る場合は、これらの点に注意する必要があります

ランニングは国民的スポーツです。国民的フィットネスの普及に伴い、近年全国でランニングブームが巻き起こっています。ランニングに関する新しい言葉も生まれており、「朝ランナー」「夜ランナー」「マラソン愛好家」「暴走族」などと呼ばれています。時間的に言えば、夜明けに家を飛び出して朝5時の「北京」を見るのが好きな人もいれば、日が暮れてから家を飛び出して暗闇の中を進む感覚を体験したい人もいます。違いがあれば論争も起こります。朝に走るほうが夜に走るよりも良いと言う人もいます。それは本当でしょうか?走るのに最適な時間はいつですか?

早起きは三文の徳と言われます。多くの人は、一晩寝た後は外の空気がより新鮮で、夜のように工場や車の排気ガスの汚染物質で満たされていないと考えています。この時間に走ると、より新鮮な空気を吸うことができ、朝のジョギングは体を目覚めさせ、一日中良いコンディションを保つことができます。そのため、夕方よりも朝に走る方が良いと考えられています。これは本当ですか？実際、朝でも夕方でも走ることができますし、朝に走るほうが夕方に走るよりも良いということはありません。

走る時間は、自分に合った時間を選んでください。ただし、食事の30分前や食事の30分後、体のエネルギーが不足しているときに無理に走らないように注意する必要があります。さらに、より健康的、安全かつ科学的に走りたいなら、Family Doctor Onlineによる以前の潜入調査で、済南大学付属第一病院の病院感染制御部門の副主任医師である陳祖輝氏が提案をしてくれました。

実行時に留意すべき点は次のとおりです。

1. 走るときは正しい姿勢を保つ必要があります

運動には正しい姿勢が必要であり、不適切な姿勢は簡単に身体の損傷を引き起こす可能性があります。一般的に、走るときは、腕を前後に振り続け、上肢と下肢を連動させ、足取りは弾力的に、呼吸はリズミカルに、体はリラックスして自然であるべきです。

2. ランニングプランを立てることをお勧めします

フィットネスには忍耐が必要ですが、ランニングでも同じです。数日で諦めるわけにはいきません。ランニングの間隔が長すぎると、フィットネス効果が蓄積されず、体力と機能が強化・向上できず、効果が理想的ではありません。そのため、ランニングフィットネスの計画を立て、少なくとも週3回、1回あたり10分以上走ることをお勧めします。

3. 徐々に走り始め、自分の状況に合わせて運動の強度を調整します。

一般的に、運動負荷には主に運動量、運動強度、運動密度が含まれます。そのため、何周走るのか、どれくらいの時間走るのか、一定の距離を走るのにどれくらいの時間がかかるのかを明確に把握しておく必要があります。何周走ったか、どれくらい走ったかだけを話さないでください。一般的に、ランニングの強度が高ければランナーはより短い距離を走り、ランニングの強度が低ければランナーはより長い距離を走ります。適切な運動負荷、つまりランニングの量と強度は、自分の体調に応じて決める必要があります。