2つの「してはいけないこと」と3つの「すべきこと」を守れば、体重はゆっくりと減っていきます

肥満は体型だけでなく、身体の健康にも影響を与えるため、減量に重点を置く人が増えています。中には一回で成功する人もいますが、長い間減量に成功していない人もいます。実際、減量にはスキルも必要であり、特に生活習慣や食習慣に特別な注意を払う必要があります。

減量中は食事やライフスタイルにおいてどのような点に注意すべきでしょうか?

1. 食器を洗った後すぐに朝食を食べないでください。

時間を節約するために、多くの若者は食器を洗った後すぐに朝食を食べます。実は、この習慣は減量効果に一定の影響を与えます。朝は代謝率が比較的遅いため、朝食を直接食べると脂肪が蓄積する可能性があります。朝食を食べる前にコップ1杯の温かい水を飲むことをお勧めします。これは、代謝と血液循環を促進することができるため、健康と減量に役立ちます。

2. 夕食を遅く食べない

夕食は食べる量を減らすだけでなく、早めに食べることも必要です。夜7時前に食べることをお勧めします。こうすることで、体に食べ物を摂取する時間を与え、脂肪やカロリーが蓄積される可能性を減らし、肥満を予防し、体重を減らすのに役立ちます。また、夜は食べる量を減らし、一般的には60％から70％の満腹にし、主食の摂取量も制限する必要があります。新鮮な果物や野菜をもっと食べることをお勧めします。

3. 起きたらストレッチする

一晩休んだ後、朝にはさまざまな臓器や組織が比較的硬くなっています。温かいお湯を飲んだ後に適切なストレッチ運動を行うことをお勧めします。これにより、筋肉や骨が鍛えられ、血液の循環がスムーズになり、胃腸の運動が促進され、間接的に減量に役立ちます。

4. 運動する

若者の多くは仕事中は座りっぱなしの状態にあり、肥満につながりやすいです。若者は自由時間に適切な運動をすることが推奨されます。日中に時間がない場合は、食後30分以内にウォーキングやジョギングなどの運動をすることができます。

5. 夕食後3時間後に寝る

7時前に夕食をとった場合は、10時以降、11時前に寝ることをお勧めします。11時以降は、すべての臓器と組織が休息し、自己修復を始める必要があるためです。夜更かしすることが多いと、臓器の修復や体の正常な代謝に影響を与え、減量に悪影響を及ぼします。

親切なヒント

減量期間中は、良い食生活と生活習慣を身につける必要があります。まず、食器を洗った後にコップ1杯の温かい水を飲み、10分後に朝食を食べます。夕食は遅く食べないようにしてください。7時前に食べることをお勧めします。起床後は、適切なストレッチを行ってください。仕事がどんなに忙しくても、適切な運動の時間を作る必要があります。また、夜更かしや就寝の遅れを避けてください。そうすることで、減量効果が向上するだけでなく、不健康な状態を緩和するのにも役立ちます。