完璧なS字ボディを作るM字脚エクササイズ

日本でも人気の台湾出身のグラビアタレント、イン・リンは、木村拓哉が最も憧れるグラビアタレントの一人と言われている。彼女の得意技であるM字開脚は、ヒップアップやウエスト痩せに効果があると言われており、日本の健康雑誌「ゆほびか」でも特集記事で紹介された。人体美学を専門とする整形外科医の陳大正さんとフィットネス講師の謝景山さんにインタビューし、M字脚の秘密を探りました。

標準的なM字型の脚では、太ももと膝が水平になるだけでなく、膝をできるだけ開いてつま先と同じ方向にする必要があります。整形外科医の陳大正氏は、M字開脚は足を広げたハーフスクワットやホーススクワットに似ており、力を入れることで内腿と臀部の筋肉を鍛えられると語った。しかし、M字開脚のポーズでは、足を広げて腰をまっすぐにする必要があるため、より多くの筋肉が鍛えられます。通常、1分以内に発汗が始まり、新陳代謝を促進し、カロリーを燃焼することができます。フィットネス講師の謝景山さんはまた、筋肉はストレスを受けると硬くなり、脚のラインを変えたり、ヒップを上げたりできると語り、腰をまっすぐにするには下腹部の強さが必要で、これも下腹部の痩身に一定の効果があると述べた。ただし、自分の能力に合わせて行う必要があります。最初は1回1～2分ごとに休憩し、1日5分程度で十分です。そうしないと、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。

スポーツ傷害を減らすためにまずウォームアップをしましょう

筋肉をほぐし、筋肉の硬直によるスポーツ障害を軽減するために、運動前にウォーミングアップを行う必要があります。M字脚の主な力は下半身にかかるため、最初にジョギングやストレッチ運動を行うとよいでしょう。

体が汗ばむまで、5 ～ 10 分間その場でジョギングまたはランニングをします。次に、つま先立ちして外側から内側に円を描き、左と右にそれぞれ 10 回ずつ回します。

シャワーを浴びた後に体がまだ熱い場合は、温める必要はありません。膝、腰、股関節に温湿布を当てるのは、怠け者のためのオプションのウォーミングアップ方法です。

M字脚のデモンストレーション手順

足を肩幅より広く開き、つま先をできるだけ外側に向けます。この程度は個人の能力によりますが、無理をしないでください。

つま先を膝と同じ方向に向け、ゆっくりと体を膝と同じ高さまで下げます。まずは 1 日 5 分間この動作を行い、必要に応じて時間を増やしてください。

横から見ると、腰がまっすぐでなければならないことがわかります。そうでないと、股関節を傷めやすくなります。

終わった後は、ストレッチ運動をしてリラックスしてください。足の裏を合わせたまま、太ももをできるだけ下に押し下げ、手を前に伸ばして力を加えます。これにより、内ももの筋肉が伸び、固くなりすぎるのを防ぐことができます。

学者の援助

M字開脚運動をするときの姿勢が標準的でない場合、膝や股関節に損傷を引き起こしやすくなります。補助器具を使用することもできますが、特に膝を負傷している場合は、安全性にさらに注意する必要があります。出産したばかりで骨盤が広くなるのが心配な人は、出産後3か月待つのがベストです。足の幅も自分の能力に合わせて広げ、膝は膝当てで固定します。

側面または背面に、体重を支えることができる椅子やその他のものを置くことができます。

腰がまっすぐにならないように、上半身を壁に近づけてください。これにより体が支えられ、怪我のリスクが軽減されます。