出産後に身体を傷めずにヨガをするにはどうすればいいですか？

出産後にヨガをすると、より効果的に体重を減らすことができますか？ヨガのコーチは、出産後にヨガをすると、6週間後に体重を減らすのがベストだと勧めています！では、どのようなヨガの動きが減量に効果的なのでしょうか？ここでは、産後の母親に適した、リバウンドせずに減量に効果的な3つのヨガの動きを紹介します！体に害を及ぼさないように、出産後にヨガを練習する時間をマスターしましょう！

出産後6週間で減量ヨガを実践できます。

出産直後に減量運動を行うと子宮の回復が遅れ、出血を引き起こす可能性があります。また、より激しい運動は手術部位や外陰部の切開部の回復を遅らせます。一部の関節は特に損傷を受けやすく、帝王切開を受けた母親の状況はさらに危険になります。新米の母親は、出産後少なくとも 6 週間は減量ヨガや有酸素ボディビルディングの運動を行う必要があります。母親がフィットネスセンターにいつ入ることができるかは、母親の身体の回復状況によって異なります。自然分娩の場合、出産後4～6週間で産後ダイエットヨガを始めることができますが、帝王切開の場合、6～8週間かかります。傷跡が残りやすい方は2ヶ月かかる場合もあります。

産後ヨガ アクション 1: 束縛脚のポーズ

効果：この作用は産後の母親の回復に非常に良い効果があります。血液を腹部に戻し、腹部の血液循環を促進し、腹部臓器のマッサージを強化し、産後の女性の腹部の脂肪を引き締めます。同時に、肩甲骨の緊張を和らげ、骨盤、腹部、背中に十分な血液が供給され、卵巣が正常に機能するのを助け、出産時の痛みを軽減するのにも役立ちます。

産後ヨガエクササイズ2：ラッチポーズ

ウエスト周りの脂肪を除去し、背骨や内臓を強化し、腹筋の引き締めを強化するのに非常に効果的です。

産後ヨガアクション3：片足バランスストレッチ

効能：下半身の筋力を強化し、脚のむくみを改善し、下肢の疲労を解消し、腰回りの余分な脂肪を除去します。