毎日何回腕立て伏せをすればいいですか？

腕立て伏せは主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛えます。米国の新たな研究によると、定期的な腕立て伏せの筋力トレーニングは骨や筋肉を強化するだけでなく、血管の弾力性を高め、手足への血流を増加させ、血圧を下げる効果もあり、心臓血管の健康に非常に有益だという。では、毎日腕立て伏せをしたい場合、1 日に何回腕立て伏せをすればよいのでしょうか?答えは、人によって異なるということです。

毎日何回腕立て伏せをするかは、運動する人のニーズに完全に依存します。やりすぎると耐えられなくなり逆効果になります。また、やりすぎると運動効果が得られません。一般的に、平常時には腕立て伏せを 30 回行うのが適切です。実践者は自分の必要性や身体の症状に応じて回数を増やしたり減らしたりできますが、全員に同じことを強制する必要はありません。

1. 高齢者の場合は、この活動を減らすか、まったく行わないこともできます。特に、心臓血管疾患のある人や中高年の方は、心臓からの血液の急激な増加、高血圧、脳血管障害などを避けるため、頭を下げたり、長時間呼吸を止めるなどの動作は行わないほうがよいでしょう。同時に、標準的な腕立て伏せを行うことはお勧めできません。壁に向かって練習し、足を肩幅に広げ、壁から片腕の長さだけ離して立ち、壁に向き合い、手のひらを壁に当て、肘の屈曲と伸展の運動を行う、ハイ プッシュアップを選択できます。トレーニング中は身体の変化に十分注意し、胸痛や息切れなどの症状が出た場合は、直ちにトレーニングを中止し、医師の診察を受けてください。

2. 若い男性や中年の男性の場合は、標準的な腕立て伏せを行うのが最適です。骨や筋肉を強化するだけでなく、性的能力を向上させるのにも最適な運動です。腕立て伏せをするには、腕、胸、腹部、臀部、脚の筋肉群を緊密に連携させる必要があり、男性はセックス中にもこれらの筋肉を動かす必要があるからです。したがって、腕立て伏せが上手な男性は、セックスで上半身の体位を使うとき、体力が向上し、動きが力強くなり、持続時間が長くなります。さらに、定期的に腕立て伏せを行うと、血管の弾力性が向上し、手足への血流が増加し、勃起を助け、勃起不全を軽減することもできます。

3. 標準的な腕立て伏せの方法: 完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線になり、腕が胸の高さにあって、手の幅が肩幅より少し広くなっている必要があります。これにより、各動作で上腕二頭筋をより効果的に鍛えることができます。腕立て伏せを行うときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、最終的に胸が地面から約 2 ～ 3 センチメートル離れます。その後、すぐに腕立て伏せを行い、開始位置に戻ります。

4. 腕立て伏せの具体的な方法：初心者は5～10回ずつ2セット、ある程度の基礎を身につけたアスリートは10回ずつ3セット、上級者は15～20回ずつ4セットを試してみてください。

まとめると、毎日何回腕立て伏せをするのが適切かについては、統一された結論はありません。体格の良い若者は腕立て伏せの回数を適切に増やすべきですが、高齢者は腕立て伏せの回数を減らすか、まったく行わない方がよいでしょう。特に、標準的な腕立て伏せは高齢者にはあまり適していません。