2日間で5ポンド減量する超詳細なスケジュール

土曜日：デトックス初心者クラス

7:45: 起きる前に、ベッドに横になり、足を丸めて膝を抱えます。

背中を反らせて頭を膝の上に乗せるようにしてください。 10 回深呼吸しながら、ゆっくりと左右に体を揺らします。2 ～ 3 セット行います。

8:00: 起床後すぐにコップ一杯のお湯を飲んで代謝を刺激する

また、解毒期間中は、毎日1リットルの沸騰したお湯（お好みで生姜を加えても可）と1.5～2リットルの炭酸水を飲むのが最適です。朝食：オートミール入りミルク1杯、グレープフルーツ半分、ヨーグルト1杯。

9:00: 冷たい水で腕を洗うと一日中元気に過ごせます

具体的な方法は、浴槽に立って、左手にシャワーヘッドを持ち、15℃～25℃のお湯で右手の小指から始め、ゆっくりと腕の外側を通って肩まで洗います。肩を3回往復し、次に腕の内側を一周して洗います。次に左手を洗います。このサイクルにより、プロセス全体が再度繰り返されます。

11:00: 水分を排出するために麦茶を一杯飲む

お腹が空いたら、パパイヤを半分食べてから 15 分間瞑想してください。心をリラックスさせるために、新鮮な空気の中で瞑想するようにしてください。

13:00: 昼食

冷奴、野菜炒め、サツマイモが主食で、フルーツサラダがデザートです。ただし、塩分、MSG、サラダ油、サラダドレッシングはできるだけ控えるようにしてください。また、解毒日の2回の食事は、できるだけ5時間離してください。

16:00: デトックス運動

少なくとも 30 分間歩きます。基本的な運動の基礎がある場合は、30 分間ジョギングして動きながら瞑想することもできます。この時点で、あなたの注意は完全にあなたの体と運動のプロセスに集中し、額と顎はリラックスしたままになります。これにより、忙しい一週間の後のストレスホルモンのレベルを効果的に下げることができます。その後、解毒エクササイズ（下記の毎日の解毒サポートクラスを参照）を行い、17:00にプーアル茶を1杯飲みます。

18:00: 夕食

レタス、卵、全粒粉トーストのサンドイッチと野菜ジュース1杯。夜には静かな音楽を流したり、ミニマリストなロック音楽を選んだりできます。

22:00: 就寝前に足を浸してデトックス

寝る前に、ラベンダーのエッセンシャルオイルを入れたお湯に足を10分間浸します。デトックス期間中は、体がうまく回復できるように、遅くとも午後 11 時までに就寝してください。

日曜日：上級デトックスクラス

8:00: 朝食前にオイルドロップで口の中を洗浄する

ひまわり油大さじ1杯を口に入れ、よく噛んで油が歯の間に流れるようにします。その後、白くなったオイルを吐き出します（唾液の分泌が多すぎる場合は、早めに止めて口の中に含み、洗浄を続けます）。次に、きれいな水で口と歯をよくすすいでください。コップ一杯の水を飲みましょう。

朝食：フルーツサラダ（お好みに応じてブドウ、リンゴ、パパイヤ、レーズン、ヘーゼルナッツなどを追加できます）、野菜ジュース1杯。

9:00: マッサージとデトックス

生絹の手袋をはめて全身を5分間マッサージすると、血行が促進され、すぐにリフレッシュした気分になります。

10:00: 運動でデトックス

5分間縄跳びをしたり、20分間歩いたりして筋肉を温めましょう。デトックスエクササイズを続けてください（下記の「毎日のデトックス補助クラス」を参照）。 11時にヨーグルトを一杯飲みます。

13:00: 昼食

野菜のマッシュルームスープ1皿、鶏の胸肉1皿、ゆで卵1個、そして主食はトウモロコシです。特に注意すべきなのは、神経質な人は食後30分は休息し、普段ゆっくり過ごす人は食後に30分ほど散歩をすることです。

15:00: サウナに入ることができます

自宅にいる場合は、別の方法として、オイルと塩の角質除去風呂に入ることをお勧めします。使用される材料は、結晶塩 50 グラム、アーモンド オイル 45 グラム、ローズマリー エッセンシャル オイル 5 ミリリットルの混合物です。

この温水浴は通常約 10 分間続きます。その後、体を乾かし、混合物を体全体に塗り、バスタオルで体を包んで横になり、リラックスしてください。効果が現れるまで 30 ～ 60 分待ってから洗い流してください。入浴中は石鹸や入浴剤を使用せず、入浴後は水分をたっぷり摂ってください。

16:00: ツボを押して毒素を排出する

お腹が空いたら、ウーロン茶かプーアル茶を飲んで、味付けされていないナッツを食べましょう。同時に、肝臓と腎臓の解毒機能を強化するために、親指で「龍泉点」を押し、時計回りに3〜5分間マッサージします。このツボは、足の前部のくぼみ、つま先とアキレス腱の間にあります。

18:00: 夕食

サーモン1皿、蒸し野菜1皿、無糖ブラックカラントジュース1杯。

21:30: リラックス

一日の終わりには、ジェイコブソン筋弛緩法を使って心身を落ち着かせることができます。快適な服を着て横になり、足から頭まで順番に体の各部位を締め、深呼吸を3回してからリラックスします。

すべてが終わったら、各部位の感覚をもう一度1分間体験してから就寝します。