アップグレードされた6ステップデトックスヨガ

局所的な減量であれ、全身の減量であれ、適切な薬を処方できるように、行動を起こす前に肥満の原因を理解する必要があります。お腹は肥満になりやすい体の部分で、お腹の肥満は主に脂肪と毒素の蓄積によって引き起こされます。これを理解すれば、減量を始めることができます。では、お腹の脂肪を取り除く方法と、解毒を助ける方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

最初の動き: シンプルな座位ツイスト

具体的な行動

1. まず、マットの上に自然に座り、頭を下げずに背中をまっすぐにし、足を組んで心を落ち着かせ、瞑想しているように感じます。

2. 次に左手を右膝の上に置き、右手を後ろのマットの上に置きます。次に深呼吸し、胸をまっすぐにして、同時に体を右に向けます。一番右まで到達するまで停止し、その姿勢を 30 秒間維持します。

3. 体を前向きに戻し、手を引っ込めて、右手を左膝に置き、左手を後ろのマットに置きます。息を吸いながら体を左に回します。これは前の動きと同じです。体を左右に回しながらこの運動を繰り返します。

最初の姿勢は難しくなく、ただねじるだけの簡単な運動です。練習中は背中をまっすぐに保つ必要があることに注意してください。そうすることで、体の痛みを解消するのに役立ちます。ねじった後は、胃腸の運動を促進するために腹部を軽くマッサージすることができます。

2番目のスタイル: ハーフフィッシュキング

具体的なアクション:

1. 自然に足を組んで座り、右足を引き出してゆっくりと持ち上げ、左膝の外側に置きます。

2. 右足を伸ばします。つま先は上を向かず、前に伸ばします。左足は動かさないでください。

3. 次に、足を動かさずに、息を吸いながら背中をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら、体をゆっくりと右後方に回し、次にゆっくりと後ろを向き、次に左に向きを変え、最後に前に戻ります。足を替えて体の回転を繰り返します。

このポーズは最初のポーズの強化版です。脚の配置により、体を回転させる難易度が上がり、体を回転させる力が腹部に集中しやすくなります。また、このねじり動作は比較的大きいため、腹筋を鍛え、腹部を引き締めるのに役立ちます。回転プロセス全体を通して、背中をまっすぐに保ち、呼吸と回転のリズムを調整する必要があることに注意してください。

第三形態：マリックIII

具体的なアクション:

1. マットの上に座ったまま、片方の足を伸ばして足の裏がマットに触れるようにし、足の裏を立ててかかとがマットに触れるようにし、この足を引っかけて足とマットのフィット感を強化します。

2. もう一方の足を曲げてマットの上に置きます。こちら側のお尻は地面から離れます。このとき、クッションとしてタオルや毛布などを入れます。この姿勢を維持し、背筋を伸ばして呼吸を整えながら体を回転させます。

第四の姿勢：バラドヴァジャ

具体的なアクション:

マットの上に座り、骨盤が傾かないように注意し、片方の足を曲げてマットの上に置き、つま先がマットに触れるようにします。次に膝を合わせて腕を外側に伸ばします。この姿勢を保ったまま、腰と腹部をひねります。背中を曲げないでください。また、回転中に呼吸を調整することにも注意してください。

実は、この姿勢を実践する際、呼吸は非常に重要な役割を果たします。息を吐きながら体を回すと、背骨の血液循環が促進され、内臓がマッサージされ、胃腸の解毒機能が向上し、腹部の脂肪が効果的に減少します。

ステップ5: サイドアングルツイスト

具体的なアクション:

足を大きく開き、前足を曲げてふくらはぎと太ももが直角になるようにし、手を地面につけて腕と前足で体を支えます。次に、体をひねりながら、腕をひねった方向と反対の方向に頭のほうに伸ばします。このとき、腕はまっすぐに伸ばしたままの脚と一直線になるようにします。背中をまっすぐに保つように注意してください。

この動きをするときは、できるだけ体を伸ばすようにしてください。これにより、体内の血液循環が促進されます。回転中は体を安定させ、無作為に揺らさないようにしてください。

第六の姿勢：椅子バラドワジャ

具体的なアクション:

1. まず、上半身をまっすぐにして、太ももとふくらはぎを地面に直角に置き、足の裏を地面につけた状態で椅子に座ります。

2. 膝を合わせて膝の内側に本を置き、本が落ちないようにしっかりと持ちます。次に、両手で同時に椅子の肘掛けをつかみ、息を吸いながら背中を上に伸ばし、息を吐きながら腰と腹部を回転させます。内臓がゆっくりと引き離されるような感覚が最高です。

最後の動きは、腹部の脂肪の燃焼を促進し、脂肪を除去するだけでなく、腰と背中の痛みの解消にも役立ちます。ねじるときに、消化器系に作用し、解毒を助けます。