バレエの練習に関する注意事項
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大人がボディバレエを練習するときは、次の点に注意する必要があります。まず、段階的な進歩の原則に従って、柔軟性運動と筋力運動を組み合わせ、規定の可動範囲、方向、速度に従って運動を正確に実行して、筋肉をしっかりと弾力性のあるものにします。次に、より良いボディビューティー効果を得るために、週に 3 ～ 5 回、1 回につき 30 ～ 45 分間練習します。 3つ目に、バレエの練習中は、40歳未満の人は脈拍を1分あたり130〜150拍に保つ必要がありますが、40歳以上の人は1分あたり100〜130拍に保つ必要があります。運動後5～10分後に脈拍を測定してください。基本的には安静時のレベルに戻るはずです。回復が遅い場合は、運動しすぎたか、体調が良くないことを意味します。運動量を適宜減らして調整してください。 （上記コンテンツは、ファミリードクターオンラインのみで独占的に使用を許可しています。無断転載はご遠慮ください。） このコンテンツは、Family Doctor Online (www.familydoctor.com.cn) からのオリジナルです。許可なく転載することは固く禁じられています。違反者は起訴されます。コンテンツ協力については、020-37617238 までお問い合わせください。 |
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