食欲を満たして体重を減らす10の減量レシピ

体重増加を抑えるのに役立つ減量方法は何ですか?痩せやすい体質を身につければ、最も多く食べて、最も少なく運動しても、最も痩せることができます。以下の 10 種類の健康的な減量レシピは、スリムな体型を作り、一生太ったままでいるのに役立ちます。

減量ダイエット1：

朝食：牛乳1杯、蒸しパン1個、リンゴ1個

昼食：セロリと細切りチキン、菜種入りキノコ炒め、豆のスープ、小鉢のご飯

夕食：ピーマンとじゃがいもの細切り、昆布と豆腐のスープ

減量レシピ2：

朝食：黒米と小豆のお粥、ゆで卵、大根の千切り

昼食：ラム肉と大根の煮込み、3つの細切り（昆布、ニンジン、青竹）を混ぜたもの、青竹の炒め物、ご飯小鉢

夕食：マスタードと細切り豚肉の麺

減量レシピ3：

朝食：豆乳1杯、全粒粉パン2枚、リンゴ1個

昼食：大風水（さまざまな生野菜のディップソース）、クコの実と煮込んだフナ、小鉢のご飯

夕食：ひき肉入り蒸し卵、ケール炒め、小さな蒸しパンまたはコーントルティーヤ

減量レシピ4：

朝食：ピーナッツコーンペーストのボウル、蒸しパン、ベジタリアン料理のプレート

昼食：細切り豚肉、ピーマン、トマト、ブロッコリー、豆腐とヒシのスープ、ご飯半杯

夕食：野菜炒め、ピリ辛ライスワイン煮の小ニベ、トマトともやしのスープ

減量レシピ5：

朝食：サツマイモ粥と塩漬けアヒルの卵

昼食：豚スペアリブの煮込み、ヤムイモ、キノコ、上海菜、ピーマン、スイートコーン、ご飯半杯

夕食：紫キャベツのミックス、サンザシの皮のスープ（ミカンの皮、冬瓜の皮）、小さな蒸しパン

減量レシピ6：

朝食：かぼちゃとキビのお粥、全粒粉パン2枚、卵1個

昼食：牛肉とジャガイモの煮込み、麻婆豆腐、きゅうりと豆腐、にんじんとサトウキビのスープ、ご飯半杯

夕食：キュウリ、ほうれん草、干しエビの炒め物、サツマイモ粥の小鉢

減量レシピ7：

朝食：パパイヤ玄米粥、目玉焼き、キムチ盛り合わせ

昼食：青竹、黒キクラゲ、豚肉のスライス、赤菜の炒め物、エノキ茸とウナギのスープ、蒸しパン半分

夕食：ケール炒め、ピーナッツチキン粥

減量レシピ8：

朝食：卵入りオートミール粥、さっぱりとしたおかず、リュウガンまたはレーズン一握り

昼食：カシューナッツのエビ、インゲンと豚ひき肉、レタス炒め、ご飯半杯

夕食：ほうれん草、豚血、豆腐のスープ、五色野菜炒め（紫キャベツ少々、ニンジン、サヤエンドウ、ヒシの実、レンコン）

減量レシピ9：

朝食：茶碗蒸し、蒸しパン、リンゴ

昼食：豚肉の細切り、ユリとセロリ、ピーマンと冬筍の角切り、ソウギョと豆腐の煮込み、ご飯小鉢

夕食：ニンニクほうれん草、酸辣蓮根のスライス、キビ粥

減量レシピ10：

朝食：焼き芋、ポーチドエッグ、豆乳1杯

昼食：キノコ入り蒸しタチウオ、栗入りキャベツの煮込み、豆の芽の炒め物、ご飯半杯

夕食：冬瓜とザワークラウト、宮保鶏鶏、小さな蒸しパン