3 か月で 30 ポンド痩せる 10 のダイエット戦略

1. デジタルスケールを購入する

これを実行するのは簡単なようです。減量プログラムを始める前に、0.2（1ポンドの2%）の精度を持つデジタル体重計を購入することをお勧めします。その理由を以下に説明します。また、毎日の体重を記録するためにデジタル体重計を購入するか、毎日の食事の量を手動で書き留めることをお勧めします。

私は、0.2（2%）の精度で体重を記録できるデジタル体重計をサムズクラブ（米国の大型スーパーマーケット）でたった22ドルで購入しました。それは成功した投資でした。

2. 毎日体重を測る

ダイエットをする人のほとんどが、週に一度体重を測るだけで十分だと言うでしょう。私は全く逆のことを提案します。私は成功に真正面から取り組んでいるので、毎日（減量の）結果を見るのが楽しいです。 0.2 単位の精度を持つデジタル体重計の購入をお勧めする理由は、ある日の体重が 170.8 ポンドで、次の日が 170.0 ポンドだった場合、この 2 つの体重の間には大きな差があるからです。 1日あたり0.8ポンド減量できたら最高ですね。

しかし、体重計がそれほど正確でない場合、健康的な食事を摂り、激しい運動をした翌日に体重計の表示が 170 ポンドだった場合、非常にがっかりするでしょう。正確な体重計は、減量に対してより前向きな姿勢を維持するのに役立ちます。より良い結果、毎日の明確な減量数値、減量がより容易になります。

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3. 毎日8杯の水を飲む

このアドバイスはよく知られていますが、だからこそ私は違った形で推奨します。 1 日に 8 杯の水を飲むと、「空腹感を軽減」するのに役立ちます。科学的に証明することはできませんが、私は仕事をしているときは通常、朝に 4 杯、夕方に 4 杯水を飲みます。水を飲まない日は、すぐにお腹が空いてしまいます。また、水を飲まなかった日は早く眠くなってしまいました。 8 杯の水という数字に怖気付かないでください。私がやっていることを試してみてください。職場には、約 16 オンス入るパイント グラスがあります (すべてのパイント グラスと同じです)。朝に2杯、午後に2杯飲むだけです。

4. 体重が減っていることを周囲に知らせる

体重が減っていることをみんなに伝えてください。体重が減ったことを恥ずかしく思う必要はありません。体重が減ったことを秘密にしておくのは、誰かに話すことよりも難しいことが分かりました。実際、同僚、ガールフレンド、家族などに体重減少について話すと、責任感が増します。これは、同僚や家族が私が体重を減らしていることを知っていて、彼らをがっかりさせたくないということを常に思い出させるものです。また、代表的な「体重推移グラフ」をいくつか選んで、冷蔵庫や部屋、壁に貼りました。体重の変化が、自分自身への絶え間ないリマインダーとして役立つことを願っています。これは決まり文句だとわかっていますが、それでも私にとっては自分の最終目標を思い出すことが重要です。

私も人々にこのことを思い出させるべきだと思います。なぜなら、私が50ポンド太り過ぎていて、ダイエット中だと言ったとき、皆が「体重を減らす必要はない」と言ったからです。明らかに太り過ぎだったので、それは私にとって驚きでした。同様のコメントを聞く可能性があることに注意してください。ダイエットを正当化する方法を探すよりも、彼らの「褒め言葉」を受け入れる方が簡単だと分かりました。覚えておいてください、あなたは自分のために体重を減らしているので、他の人に何かを証明する必要はありません。

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5. 週末にダイエットをしない

これはまた別の型破りな提案です。週末のダイエットをしなくても、50ポンド痩せることができました。週末までダイエットを続けると、疲れや憂鬱、さらには無気力を感じることが分かりました。私は金曜日と土曜日（私のやり方では）をダイエットの最初の 5 日間を祝う日だと考えています。

特に減量の最初の数週間は、これは不要だと感じるかもしれません。しかし、ここ数週間が示しているように、私にとって週末は、毎週の成功を祝うと同時に、次の週の減量に向けて精神的に準備する日にもなっています。私はそれを精神的な充電だと考えています。

6. ダイエットのために命を犠牲にしない

時には、健康的な食生活の基準に達していないことに気づくこともあるかもしれません。チームとの仕事のランチ、誕生日、特別な行事など、健康的な食事を妨げる何かが必ず存在します。たとえ人生で何かを犠牲にしなければならないとしても、体重を減らすことが最優先事項でなければなりません。これに対する私の対応策は、ダイエットをしない日を週末に置き換えることです。つまり、例えば火曜日にダイエットをしなかった場合は、代わりに土曜日にダイエットをすることができます。

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7. 常に小さな変化を起こす

これはかなり一般的な秘密ですが、私の秘密は新しいものです。ほとんどの減量専門家が断つことを勧めるもの（ソーダ、コーヒー、ビール、カフェインなど）を断つ必要はありません。ただ、より健康になるという決断をすればいいのです。

何も諦めたくなかったので、代わりにいくつか変更を加えることにしました。最初の変化は、ダイエットソーダを飲むようになったことです。心配しないでください。すぐにその味に慣れます。ダイエットを始める前の数日間、私はダイエットソーダを二度と飲まないと誓いました。今では、彼女のおかげで、ダイエットソーダが私が飲む唯一の炭酸飲料になりました。私が行った2番目の変化は、それ以降ブラックコーヒーを飲むようになったことです。

クリームと砂糖を省くことで、カロリーを気にせずに効果を実感できます。私が最後にした大きな変化は、「健康的な」ビールに切り替えたことです。私がいつも飲むビールはミラーライトですが、時々ベックスドラフト（1本あたり60カロリー）を飲むことで、減量計画を維持し、健康的な社交生活を楽しむことができています。

減量計画に小さな変更を加えるだけでなく、生活にも小さな変更を加えましょう。たとえば、駐車スペースを遠くにしたり、ホームの端まで歩いて最終車両に乗ったり、1 週間はエレベーターに乗らないと誓ったりします。また、歩数計を身につけて一日中歩くことに挑戦することの利点も発見しました。その日私が歩いた最長距離は6.5マイルでした。私は週に2回、積極的に歩いて通勤しています。

8. 多角的な視点から理解する

減量の旅は、あなたの人生のほんの一部にすぎません。 80 歳まで生きると仮定すると、減量には 4 か月しかかからず、これは人生の 0.42% に相当します。言い換えれば、4 か月のダイエットは人生の 1% の半分未満に過ぎません。一方、人生のわずか 0.42% と引き換えに得られる莫大な利益について考えてみましょう。これが減量へのモチベーション維持に役立つなら、今すぐ 120 日間のカウントダウンを始めましょう。

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9. 適切な運動をする

特にジムに行く時間を見つけるのは、いまだに非常に面倒です。しかし、1 日を 24 時間と考えると、30 分間の練習に要する時間は 1 日の 2% にすぎません (当然です)。私にとって、最もやる気を起こさせる考えは、運動に費やした時間とメロドラマを見るのに費やした時間を比較することです。 「みんな大好きレイモンド」（小さな悪ガキのパロディ）の大ファンとして、座ってエピソードを観たいと思うたびに、私は自分自身にこう言い聞かせます。「この 30 分間、私は座って何もしていないだろうか、それとも毎日のエクササイズを終えているだろうか？」

10. 危険重量を設定する

希望する体重を減らすことができたら、現在の体重を維持する必要があります。だからこそ危険重量を設定するのです。体重を決めて、二度とその体重を超えないと誓わなければなりません。 体重が5～10ポンド変動するのは正常です。普段の体重より 10 ポンドほど重い重量を選択し、それ以上は増やさないことをお勧めします。危険体重を設定すると、1 年間で減った体重をすべて維持できるようになります。