外国人から見たダイエットに最適な12の食品

多くの人が、特に女性は、体重を減らしたいと思っています。彼らは2ポンド、5ポンド、あるいはそれ以上の体重を減らしたいと思っています。なぜ？それは簡単です。気分が良くなり、見た目も良くなり、健康が改善されます。

しかし、体重を減らすのは意外と難しいです。実際、国民の健康調査では、アメリカ人は全体的に太りつつあることが示されており、多くの人が減量に奮闘している。

必要なのは、次の 2 つの部分から成るシンプルな計画だけです。1. 少し時間を取って運動する 2. 大幅な減量につながる食生活の変更に重点を置く。

以下に挙げる 20 の素晴らしい食生活の変化は、簡単に実行できるものであることがわかります。それらの多くは、100 カロリー以上を減量するのに役立ちます。これからは、以下の組み合わせを週3回行ってください。つまり、年間 100 x 3 x 52 = 15,600 カロリーを節約できることになります。摂取する食品から 3,500 カロリーを削減するごとに 1 ポンド減るので、1 年で 5 ポンド減ります。

他の食品に置き換えれば、10ポンド減量できます。 10 ポンドを超えると、限界は無限です。これがあなたの食事プランです。

減量に最適な食べ物：朝食

朝食を絶対に抜かないでください。朝食は減量に非常に重要な部分であるため、朝食を食べると一日の代謝が促進されます。

食事A: 家庭風レーズンブラン

材料: ふすま、レーズン、牛乳1カップ。

方法：適量のふすまとレーズンを牛乳に加える

この簡単な家族向けレシピは、244 カロリーで、毎日必要なビタミンとミネラルのほとんどが強化されており、タンパク質を増やし、食物繊維と糖分の天然源を提供します。

食事B: ほうれん草とキノコのスクランブルエッグ

材料: 卵2個、ほうれん草、マッシュルーム

作り方: まずフライパンにサラダ油をふりかけ、卵白 2 個、ほうれん草ジュース半カップ、マッシュルームキューブ半ボウルを加え、フライパンが煙を出すまで加熱し、卵黄を加えて火が通るまで調理します。

この低脂肪卵は、わずか 255 カロリーで 54 グラムの高品質タンパク質を提供します。通常のスクランブルエッグ2個と比較すると、40カロリー、コレステロール100mg、脂肪13グラムを節約できます。

食事C: 栄養ドリンク付きバランスの取れた食事

冷たくておいしくて栄養のある飲み物は、朝に飲むのが最適です。バランスダイエット栄養ドリンクには、180 カロリー、多くの複合炭水化物、ビタミン、ミネラル、5 グラムの食物繊維が含まれています。他の多くの同様の飲み物と比較すると、60 カロリー節約できます。

ミールD：特製アイスゼリー

説明: 自分でフルーツゼリーを作ることができます。以下のゼリーは、ブルース・シャピロが過去数年間で 30 ポンド以上減量するのに役立ちました。

作り方: ゼリーパウダーを水で薄め、ブルーベリー、バナナ半分、小麦胚芽 1/4 カップと混ぜて冷凍します。

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減量に最適な食べ物：ランチ

昼食は減量において2番目に重要な部分であり、エネルギー代謝を改善できます。

食事E: ボカバーガーグリルドベジバーガー

この大豆ベースのハンバーガーの野菜代替品は飽和脂肪が多く、赤ピーマン、ニンニク、玉ねぎ、チーズが含まれています。味も良く、高品質のタンパク質も摂取できます。レタス、トマト、ケチャップを加えると、従来のハンバーガーとの違いはほとんどわかりません。

一般的な炭火焼きの 3 オンスのビーフバーガーと比較すると、最大 180 カロリーと 19 グラムの脂肪を節約できます。

食事F: ビーフサンドイッチ

注: 体重を減らすには肉を食べるのをやめなければなりませんか?そうする必要はありません。肉は良質なタンパク質源であり、鉄分やミネラルも豊富です。レタス、トマト、野菜を添えた6インチのローストビーフサンドイッチには、わずか264カロリー、脂肪は4.5グラムしか含まれていません。

従来のミートボールサンドイッチに比べて、約 100 カロリーと 12 グラムの脂肪を節約できます。

スナック

誰もが、お気に入りのお菓子を一口食べたら、二口食べたくなります。これは人間の本性であり、それを抑制する必要はないのです。しかし、空腹を感じたときにそれらのスナックを食べれば、食べる量が減り、体重をコントロールしやすくなります。

G食：冷凍ブドウ、ブルーベリー、またはバナナ

説明: 冷凍の甘いフルーツは新鮮で、満足感があり、栄養価が高く、クリームのような滑らかな感触さえ与えます。冷蔵庫に簡単に保管できます。食感があり、甘く、ひんやりしていて、食べ過ぎる前に食べるのを止めるよう思い出させてくれます。ブルーベリー味のアイスキャンディー12オンス缶と比較すると、80カロリー節約できます。

食事H: ドライパパイヤ、ドライマンゴー

注：キャンディーの甘さを楽しみたい場合は、ドライフルーツのスナックを食べることもできます。ドライフルーツスナックの中ではレーズンが最も人気がありますが、ドライパパイヤやドライマンゴーにはビタミン C のほか、ビタミン A や鉄分も豊富に含まれています。より多く噛んで、より長く食べ続ける必要があります。ドライパパイヤまたはドライマンゴーを 4 ～ 6 個食べると、レーズンやキャンディーを一掴み食べるよりも 100 ～ 150 カロリーを節約できます。

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減量に最適な食べ物：夕食

満足のいく夕食は、過食を避けるのに役立ちます。最高の夕食には炭水化物と少量の脂肪が含まれているべきです。炭水化物は眠りを助けてくれます。

食事I: スパゲッティ

説明: カボチャで作られたこのスパゲッティは、実際にはパスタの皿に似ており、お気に入りのソースや付け合わせをすべて追加できます。炭水化物、食物繊維、カリウム、ビタミンC、パントテン酸が含まれており、十分なエネルギーを供給する理想的な低カロリー食品です。

ミールJ: バルバコアマッシュポテト

作り方：マッシュポテトにスキムミルク、水、少量の塩を加えてかき混ぜます。

このレシピでは、従来のマッシュポテト 1 カップに比べて 50 カロリーと 6 グラムの脂肪を節約できます。

デザート

食後にデザートが欲しくなるのは普通で自然なことです。しかし、太りにくくするにはどうすればいいのでしょうか?

Kミール：ハーゲンダッツチョコレートアイスクリーム

ハーゲンダッツがこの記事に含まれるとは誰が想像したでしょうか?しかし、それは可能です。特別な冷凍チョコレートと本当に無脂肪のクリームが入っています。確かに糖分は多いですが、少なくともタンパク質と食物繊維は摂取できます。